Каждый поход начинается с оценки: "Способен ли я пройти намеченный маршрут? Как могу к нему подготовиться? Какие навыки необходимы для прохождения?"
Физическая подготовка
Когда человек идёт по пересеченной местности, задействуются мышцы ног, стабилизаторы тела, сердечная мышца и мышцы, которые отвечают за дыхание. Эти мышцы работают интенсивнее, чем в нашей повседневной жизни. Например, пульс, при подъёме в горку, достигает критических значений в 170-180 ударов в минуту у неподготовленного пешехода при норме в 110 - 120 ударов при ходьбе в городе. К вечеру похода выходного дня новичок чувствует сильную утомлённость, а на следующий день болят мышцы.
Усталость накапливается с течением времени. В походе, который длится больше одного дня, при недостаточной физической подготовке, к вечеру второго дня чувствуешь себя так, как-будто по телу катались гусеничным трактором. Через неделю отпуск уже не кажется отдыхом. Как следствие, приходиться проходить меньше, чаще отдыхать, и как результат меньше видеть.
Бег, беговые лыжи или скандинавская ходьба подготавливают дыхательную систему, сердечную мышцу и частично стабилизаторы тела. Упражнения, которые развивают мышцы спины, пресса, ягодиц и ног ускоряют процесс подготовки к походу. Первые результаты замечают уже через месяц, но полная физиологическая адаптация к уровню нагрузки требует 4-5 месяцев. То есть, готовиться нужно за пол года.
Техническая подготовка
Техническая подготовка — это умение двигаться. Люди, которые умеют передвигаться, получают меньше травм, меньше расходуют силы и меньше устают, а значит больше проходят и больше наслаждаются видами.
Многие считают, учиться нужно только преодолению препятствий таким, как скалы, переправы, болота. Этому нужно учиться! Но учиться ходить, одевать рюкзак, заготавливать дрова тоже нужно. Большинство людей забывают, что ходьба по асфальтовой дороге не тоже, что ходить по разъезженной грунтовке, болоту или куруму.
Техническую подготовку часто начинают в городе. Для этого ходят в парк и отрабатывают некоторые элементы. Затем выходят в однодневный поход выходного дня, и в течении 2-3 месяцев переходят к походам с ночевкой, постепенно наращивать проходимое расстояние с 10-15 километров до 25-30. В многодневных походах обратите внимание как собирать, одевать и переносить рюкзак, как разжигать костёр, как работать топором и пилой, как ставить палатку. За пол года, если выходить в поход выходного дня два раза в месяц, получаешь базовые навыки. Жизнь в многодневном походе будет восприниматься спокойнее и проще.
Психологическая подготовка
Психологическая устойчивость путешественника к тому, что происходит в походе, - ключевой факторов конформного состояния. Иногда события разворачиваются не так, как задумано. В критической ситуации важно оставаться хладнокровным. Помните же правило: «Если заблудился - не паникуй!» Другие примеры - подъём на высоту, переправа по бревну, моросящий несколько дней дождь или дикие звери.
Страх и раздражение не единственные реакции. Другая, реакция, которую можно встретить, — эйфория и пускание на самотёк. Тут работает принцип: «Если этим нельзя управлять, то и не буду переживать!» Человек в таком состоянии тоже не способен решать необходимые задачи.
Психологическую устойчивость развивают представление о ситуациях в походе и алгоритмы поведения отработанные на практике. Алгоритмы помогают преодолевать сложные ситуации, сдерживают панику, дают точку опоры для осознания ситуации. Они заучиваются и оттачиваются на тренировках. Представление о ситуациях в походе набирается с опытом, чем больше ходите, тем больше представляете, что ждёт. Поэтому важно перед многодневными походами выходить на 1-2 дня.
Почему?
Эти элементы подготовки не заменят ни снаряжение, не опыт товарищей. Даже мастера спорта и навороченная экипировка не помогут. В спортивном туризме принято, что подготовка к походу неофита начинается минимум за полгода. За эти полгода реально изучить теорию, подтянуть физическую форму и отработать технические приёмы, которые будут использоваться на маршруте.
Если вы летом хотите в поход, пора начинать тренироваться!
