Игроки должны выработать привычку к хорошей базовой баскетбольной позиции - стойке, чтобы подготовить их к быстрым движениям. Стойка требует адекватного уровня мышечной силы и выносливости в основной области (мышцы живота спереди, мышцы нижней части спины сзади).
Обучение стойке в нападении и обороне - сложная задача, и терпение очень важно для молодых игроков, у которых может не хватить силы и мышечной выносливости, чтобы оставаться в этой позиции очень долго. Наиболее важной частью стойки является достижение и поддержание положения согнутого колена и согнутого локтя. Все суставы должны быть согнуты и готовы. Игра ведется низко к полу. Чем ниже игроки становятся, тем выше они могут прыгать; чем более взрывоопасны их движения к корзине, тем быстрее они находятся в обороне, и поэтому тем лучше они могут защитить мяч.
«Играй низко и оставайся низко» - это критическая концепция для всех игроков.
Научить игроков чувствовать стойку – значит быть готовым ко всему, чувствовать себя быстрым. Поддержание этой базовой позиции - тяжелая работа; игроки должны чувствовать себя комфортно в неудобной, неестественной позе. Игроки должны сесть в стойку – пригнуться – и оставаться в этом положении. Последовательный и ранний акцент на стойке учит спортсменов принимать ее автоматически.
Хороший тест на стойку для игрока - представить себя сидящим на стуле с головой, расположенной за коленями, как показано на рис. 1
Положение стоп
Лучшее положение ног в большинстве ситуаций - это поза с пальцами ног, направленными немного наружу, а не прямо вперед. Стопы должны быть примерно на ширине плеч, подъем передней ноги должен проходить по той же горизонтальной линии, что и большой палец другой ноги (см. рис. 2). Игроки должны использовать эту позицию, когда им нужно двигаться в любом направлении. Чтобы войти в это положение стоп, игроки должны сложить ноги вместе, переместить предпочтительную ногу вперед, пока большой палец задней ноги не окажется рядом с подъемом передней ноги, а затем сделать шаг в сторону с предпочтительной ногой, пока она не достигнет ширины плеч для равновесия и быстроты.
Параллельная стойка, показанная на рис. 3, лучше всего используется для движения из стороны в сторону, а также для ловли мяча и остановки, остановки после дриблинга и защитной реакции при боковом движении защитника. Со временем игроки используют обе позиции взаимозаменяемо.
Распределение веса
Вес тела должен быть равномерно распределен во всех направлениях(вправо-влево, вперед-назад) и между ногами. Пятки должны быть опущены вниз, причем большая часть веса (60%) приходится на подушечки стоп, хотя давление должно ощущаться на пальцах ног и пятках. Пальцы ног должны быть согнуты, а пятки опущены.
Хороший способ научить игроков чувствовать правильную позу-попросить их принять позу «орлиного когтя», когда пятки опущены, пальцы согнуты.
Когда игроки находятся в обороне, они должны быть готовы к резкому изменению своей позиции. Это означает поддержание ног в активном и постоянном движении, не отрываясь от поверхности пола. Это- техника, которая помогает держать мышцы ног растянутыми и готовыми к действию и делает защитника быстрее. Игроки могут представить, что они стоят на ложе из горячих углей, не отрывая ног от пола.
Положение головы и туловища.
Для правильного равновесия игроки должны держать голову в центре опорного основания – на вершине треугольника, с ногами как двумя равными сторонами и линией между ногами как основанием, если смотреть спереди . Они также должны принимать вертикальное положение туловища, с плечами назад и туловищем, немного наклоненным вперед от вертикали. Спина прямая, грудь выпячена. Голова находится за коленями. Игроки должны сидеть в этой позе.
Положение Рук и Ног.
Научите игроков держать суставы (лодыжки, колени, бедра, плечи, локти и запястья) согнутыми и готовыми. Тренер Джон Вуден предлагает, чтобы все суставы были согнуты для быстроты. Игроки в нападении могут замедлить свою игру, не сгибая суставы и не держа мяч близко к телу. Бросающая рука находится за мячом, а атакующий игрок находится в позиции тройной угрозы, готовый бросать, выполнить передачу или начать ведение. Оборонительные игроки также могут усилить свою игру (движения), сгибая суставы, держа руки короткими (согнутые локти) и близко к телу, и добавляя готовность ног к своей работе . Игроки должны держать руки согнутыми и близко к телу для равновесия и быстроты. Вся подошва каждой ноги должна касаться пола. Напомните игрокам оставаться на низком уровне - угол в коленном суставе сзади ног должен быть от 90 до 120 градусов, чтобы поддерживать низкий центр тяжести, необходимый для быстроты и равновесия.
Если статья Вам показалась интересной, то не забудьте поставить ей лайк и подписаться на канал.
Вам большое спасибо за внимание и увидимся в следующих публикациях.
