Иметь крепкое рукопожатие - это визитная карточка настоящего мужчины. Здороваясь с кем-то, у кого крепкое рукопожатие вы на подсознательном уровне начинаете думать, что человек сильный физически и духом. С таким приятно иметь дело.
Уже одной этой причины достаточно, чтобы задуматься над прокачкой крепости ваших кистей. И сегодня мы расскажем о простых приёмах, которые помогут вам в этом.
Используйте расширитель хвата
Во время выполнения различного рода тяг, используйте расширитель хвата. Это значительно усложняет задачу удержания снаряда. Прием заставляет сжимать кисть сильнее, даже при работе с относительно небольшим весом. Внедрение в тренировочный процесс расширителей уже позволит не быть кисти, как разваренная сарделька, и поднимет ваш статус в глазах окружающих.
Вис на турнике
Очень простое и действенное упражнение для развития силы хвата на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете без особых проблем висеть на турнике около минуты, прогресс остановится. Для дальнейшего развития необходимо усложнять задачу. Например: делаете подтягивание, застываете на 15-20 секунд, на исходную. Выполняется такая тренировка до тех пор, пока вы не сможете даже просто висеть на перекладине. Не говоря уже о том, чтобы подтягиваться.
Использование кистевого эспандера
Такой карманный «бублик» всегда можно носить с собой. Он здорово помогает в прокачке силы хвата. Как и в любом упражнении, не стоит забывать об адаптации мышц к нагрузке. По достижении определенного результата, поменяйте свой тренажер на более жесткий. Иначе рискуете попасть в ситуацию, когда тренировка есть, а результата - нет.
Уделяйте внимание тренировке мышц-разгибателей кисти
Помимо мышц-сгибателей у нас существуют мышцы-разгибатели, о которых все забыли. В принципе, это можно понять. Практического применения упражнения на эту группу мышц не имеют. Но комплексный подход всегда дает лучшие результаты.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
