Cегодня мы раскроем ТОП-4 секрета экономии сил и облегчения тяжелой работы при подъеме в гору. Речь пойдет о масштабном восхождении.
Итак, главные правила:
1. Работа палками.
Чтобы палки помогали, а не мешали, их нужно правильно отрегулировать и настроить длину: предплечье должно быть параллельно земле. Если палочка будет слишком длинная, в течение дня вам придется очень много раз поднимать ее вверх, а от этого будут уставать плечи.
Общее правило такое: чем выше темп и скорость, тем длиннее палка. Например, если у вас тяжелый рюкзак, и вы поднимаетесь в гору, палочка будет короткая, а если вы бежите какой-нибудь забег по скайранингу, тогда палочки будут длинными.
Если вы пользуетесь темляком, то руку следует продевать снизу и захватывать палку вместе с верхней частью темляка.
2. Правильная постановка ног.
Независимо от того, крутой склон или пологий, перепад высоты шагов должен быть примерно одинаковым. Если Вам комфортно двигаться с перепадом шага, допустим — 17 сантиметров, Вы также должны это делать и на пологом, и на крутом склоне.
Чем круче гора и тяжелее рюкзак — тем меньше шаги, чем больше ваша скорость в гору — тем шаги будут становиться крупнее.
Постановка стоп:
- Если на крутом склоне стопы ставить елочкой, то у нас все время будет работать внешняя половина икроножных мышц и они будут очень сильно уставать.
- При движении лесенкой задействуется внешняя и внутренняя половина икроножных мышц. Так, пройдя несколько метров, можно поменять сторону. При этом меняется нагрузка и всех мышцах тела: мышц спины, шеи. Двигаясь таким способом можно восстанавливаться на ходу.
3. Дыхание.
Очень важно синхронизировать дыхание с движением ног и палок.
Выдох делайте на нагрузку, в тот момент, когда встаете на ногу. Когда получается синхронизировать дыхание с ходьбой, с движением ног и палочек, то задается хороший, комфортный ритм, в котором можно идти очень долго.
4. Темп движения.
Чаще всего восходителям хочется поскорее забежать, задать темп повыше и потом постоять, отдохнуть.
Но на больших высотах, где нет возможности полноценно восстанавливаться, где мощности легких и сердца недостаточно для этого, очень важно не доводить себя до состояния одышки, до состояния, когда необходимы остановка и восстановление, потому что восстановление на высоте практически не происходит.
Темп движения старайтесь держать такой, чтобы полностью восстанавливаться и можно было двигаться без остановки очень долго.
Резюме:
1. Использовать палочки, правильно их регулировать и держать
2. Ставить ноги не высоко, а так, чтобы было комфортно. Отдавать предпочтение движению лесенкой, меняя сторону, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
3. Синхронизация дыхания и движения ног.
4. Темп движения должен быть таким, чтобы не требовалась остановка, не появлялась одышка.
Ходите в горы с удовольствием!
Подробное видео с нашего Youtube-канала
