Всем привет!
Сегодня хочу поговорить о прессе, как его тренировать, какие ошибки совершают спортсмены и разобрать план питания.
Думаю для вас не будет секретом, что в тренировках на пресс, первое место занимает питание. Ведь сколько бы вы не делали упражнений, от этого будет немного толку, если вы хотите увидеть кубики пресса, а у вас есть избыточный вес. Поэтому всё по порядку!
1. План питания
Первая наша цель - это дать нашему организму понять, что подкожный жир в большом количестве нам не нужен, поэтому организму нужно его сжигать. Для того, чтобы запустить этот процесс, нам нужно выстроить план питания таким образом, чтобы у нас был небольшой дефицит калорий, хорошая еда в рационе и физическая нагрузка.
У нас будет 3 основных приема пищи. Калорийность между ними мы разделим там, чтобы в первой половине дня у нас было больше всего калорий, а вечером меньше всего. Это поможет нам получать много энергии вначале дня, не чувствовать голода, быть более продуктивными и лучше восстанавливаться.
Рацион
Утро - оладьи, блины, панкейки из перемолотой овсянки, банана, яйца и молока. Также сюда можно добавить фрукты или ягоды. Чтобы получать полезные жиры, можно добавить 50 грамм натуральной арахисовой пасты (Без сахара)
День - Запечённые овощи с рыбой. Данный прием можно совершенно по-разному приготовить. Главное, чтобы калорий было меньше чем утром на 300-400.
Вечер- Варёная или запеченная грудка с клетчаткой (брокколи, помидоры, фасоль)
Если же вам мало трёх приемов пищи, в конце дня можете выпить натуральный йогурт и добавить ягод или фрукт.
2. Тренировка пресса
Советы
Во время тренировки, для лучшего жиросжигания необходимо ставить кардио в конец тренировки, желательно после упражнений на пресс.
Для эффективной тренировки мышц пресса, необходимо правильно выполнять упражнение, иначе от ваших тренировок не будет никакой пользы.
Не забывайте правильно дышать, во время выполнения упражнения, в момент скручивания, делайте выдох, это дополнительно напряжет ваши мышцы живота.
Мышцы пресса можно тренировать в конце каждой тренировки. Нет необходимости делать по 100 подходов на пресс. Вам хватит 2 упражнений по 3-4 подхода в каждом.
Для разнообразия можете добавлять отягощения в тренировку пресса, это сделает ваши кубики пресса объёмными.
Упражнения
Существует множество упражнений на пресс, я приведу вам несколько моих любимых упражнений на пресс.
- Скручивания лежа
- Подтягивания ног к перекладине на турнике
- Подъемы ног лежа
- Велосипед
- Боковые скручивания
- Складка
- Двойные скручивания
- Планка
Теперь вы знаете, что необходимо делать, чтобы иметь желаемые кубики пресса. Пишите свои замечания и пожелания в комментариях. Всем красивых кубиков.
Благодарю за прочтение!
