Привет, Красивые!
Сегодня тема очень насущная – как вернуться в режим спорта после перерыва? Обратите внимание, речь именно о длительном перерыве из-за болезни, праздников и т.д. То, о чем пойдет речь ниже, будет полезно почитать и новичкам.
Погнали!
Совет № раз – не спешите!
Не нужно гнать во все тяжкие и сразу начинать с нагрузок на всё тело. Если не рассчитать свои силы, велика вероятность снова на несколько дней «выпасть из жизни» из-за болей во ВСЕХ мышцах.
Поэтому работаем по принципу – одна крупная мышечная группа и две поменьше. Таким образом появится шанс поработать с другими мышцами, пока эти будут восстанавливаться.
Совет № два – обнулите свою память
Не нужно ориентироваться на те веса и количество повторов, которые были до перерыва. Да, если пауза составила неделю – то делайте, что хотите, а вот если 2-3 месяца, то нужно понимать, что мышцы «уже не те».
Да, вы вывезете и 2, и 3, и 5 подходов, но колоссальная нагрузка придется на связки!!! А травма связок – это практически гарантия, что вы снова выпадете из режима на долгое, прям очень долгое время.
Совет № три – разогревайтесь по-человечески!
Не игнорируйте необходимость подготовиться к нагрузке! И я говорю не только о теле, но и голове! Знаете, по какой причине случается большинство травм?! Нет, не из-за неправильно подобранного веса! А по причине: отвлекся, не подумал, не сосредоточился и т.д. А после перерыва эти все «бонусы» удесятеряются. К тренировке можно приступать тогда, когда чувствуете, что вы активно задышали и начали потеть.
Совет № четыре – временный отказ от тяжелых упражнений
Не нужно после перерыва возвращаться к упражнениям, которые и в обычном спортивном режиме давались тяжко. Дайте телу хоть шанс вспомнить – чего, да как. И, да, время тренировки тоже можно сократить.
Возвращение к обычному режиму занимает порядка 3-х недель! Не дней, а недель!
Суть в том, чтобы обеспечить себе комфортный тренировочный режим, постепенно возобновляя привычку тренироваться.
НЕТ! Вы НЕ потеряете время, если начнете входить в режим медленно и бережно! А вот насильственные нагрузки гарантировано станут причиной паники и бунта ЦНС, надолго вас точно не хватит.
Если вливаться «налегке» и даже халявненько, то совсем скоро вы войдете в свой привычный ритм, как будто перерыва и не было вовсе.
Спасибо за внимание! И вот еще парочка вразумительных опусов:
