18,7 тыс подписчиков

Беременный спорт - когда необходима ОСТОРОЖНОСТЬ

25 января 202125 янв 2021

1 мин

— Лежи-лежи! Встаём только в туалет, ты сейчас хрустальная ваза
⠀
Бывают ситуации, когда акушеры-гинекологи ну очень против физической активности во время беременности
⠀
Это редкость, но осторожность оправдана:
⠀
❎ Некоторые болезни сердца и легких — серьёзные, требующие внимания
❎ Истмико-цервикальная недостаточность со швами, пессарием или без
❎ Многоплодная беременность с факторами риска преждевременных родов. При нормальном течении — вперёд, в режиме лайт
❎ Предлежание плаценты после 26 недель
❎ Преждевременный разрыв плодных оболочек (излитие вод)
❎ Преэклампсия или высокое артериальное давление
❎ Тяжелая анемия (гемоглобин ниже 90 г/л)
⠀
Беременность вносит в строение женского тела серьёзные изменения. Это не просто живот вырос, поэтому некоторые ограничения есть
⠀
Суставы. Гормоны во время беременности делают все связки и сочленения рыхлыми.
Это нужно для того, чтобы во время родов мы выиграли целых 2 см за счёт расхождения костей таза. Организм не умеет «разрыхлить» только там, где нужно. Он работает с размахом. Поэтому все суставы более подвижны, связки мягче, риск травм выше
⠀
⚠️ Избегайте резких, подпрыгивающих движений или движений с сильными ударами, это увеличит риск травмы.
⠀
✅Если вы профессионально занимаетесь большим теннисом, тренировки скорее всего можно продолжать. Но впервые выходить с ракеткой на корт во время беременности не стоит.
⠀
✅ Занятия в воде идеальны — вода не позволит сделать движение слишком резким
⠀
Баланс - дополнительный вес в виде животика смещает центр тяжести и создает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, особенно в области таза и поясницы. Это снижает устойчивость и приводит к потере равновесия.
⠀
⚠️ Стоит ограничить активность, требующую держать баланс, если откуда-то можно навернуться: велосипед, коньки, ролики и все такое
⠀
Дыхание. Во время нагрузки кровь бежит к работающим мышцам и несёт туда кислород. Во время беременности потребность в кислороде увеличивается, поэтому выполнять интенсивные упражнения просто не получится — организм вывесит «красные флаги» в виде одышки, сердцебиения, головокружения, резкой слабости. Особенно трудно с избыточным весом или ожирением
⠀
Давайте прикинем, что можно, что нельзя