Беременность не повод забрасывать спорт, пешие прогулки и лежать в обнимку с диваном.
⠀
Новости ACOG 2020: женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется заниматься аэробными и силовыми упражнениями до, во время и после беременности.
⠀
ВОЗ и Коллегия спортивной медицины США разродились подробным гайдом: «положительные эффекты физических упражнений для большинства взрослых неоспоримы: польза намного превышает риски»
⠀
Отсутствие физической активности — четвертый по значимости фактор риска ранней смерти во всем мире.
⠀
Во время беременности гиподинамия и чрезмерное увеличение веса — дорога к ожирению, гестационному диабету, тромбозам, болям, запорам, депрессии
⠀
Регулярная физическая активность не приводит к выкидышу, замедлению роста плода, преждевременным родам. «Полежать и отдохнуть» не снижает риск развития преэклампсии
⠀
Сколько нужно тренироваться во время беременности?
⠀
150 минут аэробной нагрузки в неделю — отличный план
⠀
Осталось только разобраться, что такое аэробная нагрузка 😂 Это упражнения, которые заставляют работать крупные мышцы нашего тела ритмичным образом (например, мышцы рук или ног)
⠀
Во время беременности нужны упражнения средней интенсивности — сердце бьется чаще, начинаем потеть, но всё ещё можем нормально разговаривать. Правда, петь уже не получится
⠀
Примеры такой нагрузки — быстрая ходьба или садоводство (сгребание, прополка, копание).
⠀
150 минут можно разделить на 30-минутные тренировки в течение 5 дней в неделю или на короткие ежедневные 10-минутные тренировки
⠀
Если до беременности вы были не слишком активны, начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока не сможете спокойно тренироваться по 30 минут в день.
⠀
Спортсменкам и опытным фитнес-няшам, можно сохранять прежнюю интенсивность тренировок с разрешения врача, но если начнете худеть, может потребоваться коррекция диеты с увеличением калорий.
⠀
Все в зал! Подробнее, что можно, что нельзя и кучу лайфхаков расскажу в ближайшее время. Что особенно интересно? Каким опытом можете поделиться?
*Данная публикация носит информативный характер. Требуется консультация врача.
Оксана Богдашевская,
главный гинеколог сети "Клиника Фомина"
