Падение температуры часто используется как предлог для отказа от бега на свежем воздухе. А ведь мало кто знает, что без зимой даже полезнее для иммунитета.
Почему бег полезен для здоровья?
Бег повышает физическую работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, работу легких и головного мозга.
Он также защищает от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и даже рака. Кроме того, регулярные физические нагрузки — будь то летом или зимой — укрепляют иммунную систему. Во время бега иммунитет стимулируется, что формирует больше защитных клеток. Они находятся в кровотоке и уничтожают вторгшиеся в организм вирусы и бактерии. Это значительно повышает иммунитет. Для такого результата достаточно умеренных тренировок по 150 минут в неделю, например, три пробежки по 45 минут.
В чем польза бега зимой?
В холодное время иммунитет стимулируется еще сильнее. Когда холодный воздух попадает на слизистые оболочки дыхательных путей, иммунная стимуляция еще более выражена, и образуется еще больше защитных клеток, а это дополнительная защита от простуды и гриппа. Известно, что заядлые зимние бегуны почти никогда не болеют гриппом.
Бег зимой на улице имеет еще одно преимущество для тех, кто хочет похудеть: он сжигает на 10–15% больше калорий, потому что организму требуется больше энергии для поддержания температуры и обеспечения кровообращения в органах. Вот почему бегуны должны много пить, даже когда холодно.
Чем опасен бег зимой?
Но, несмотря на положительный эффект, нужно понимать, что зима — не лучшее время года для того, чтобы начать бегать. Холод может затруднить дыхание неопытных бегунов, кроме того, у не тренированных бегунов больше шансов получить травму.
Критический порог для бегунов составляет около -10 градусов по Цельсию.
Важная информация о беге на морозе
- Любой человек старше 35 лет, желающий впервые начать бегать, должен сначала пройти обследование у врача, особенно с такими факторами риска, как высокое кровяное давление, курение, ожирение или диабет.
- Детям школьного возраста тоже можно бегать, но бегать нужно медленно. Однако у некоторых детей и подростков наблюдается повышенная чувствительность к холоду, так называемая холодовая астма, когда становится тяжело дышать. В этом случае следует обратиться к пульмонологу. С 18 лет проблема обычно нивелируется. В целом минусовые температуры не опасны для дыхательных путей.
- Однако для опытных бегунов температура ниже 0 градусов по Цельсию обычно не является проблемой. Тем не менее, они также должны прекратить тренировки, когда заметят, что их ступни и пальцы начинают мерзнуть. Температура воздуха от -10 градусов по Цельсию может навредить бегунам - есть риск переохлаждения открытых участков кожи, рук и ног или обморожения.
Советы по бегу зимой
- Первое правило: разогревайтесь! Поэтому первые 5-10 минут просто медленно ходите.
- Если тело и мышцы разогреты, скорость бега можно увеличить.
- Последние 500 метров нужно перейти на медленный бег. По окончании забега потянитесь и быстро уйдите в теплое место.
Правильная одежда и экипировка для бега зимой
Для оптимальной защиты от зимних температур особенно важна одежда.
- Если вы бегаете на морозе, лучше всего надеть несколько предметов одежды друг на друга, потому что воздух между отдельными слоями лучше сохраняет тепло тела, чем один толстый слой.
- Поскольку вы потеете во время бега даже зимой, дышащая одежда поможет избежать накопления тепла.
- Перчатки и шапка защищают пальцы и уши, особенно чувствительные к холоду.
- Хорошие кроссовки обеспечивают дополнительную безопасность на сложных поверхностях. Поэтому обувь должна быть нескользкой, а также водоотталкивающей, воздухопроницаемой и амортизирующей.
- Светоотражающая одежда повысит вашу видимость в темное время и, таким образом, предотвратит несчастные случаи. Налобный фонарь также полезен в это время дня.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!