Бег по пересеченной местности или трейлраннинг у всех на слуху, но есть ли большая разница с обычным бегом трусцой? Трейлраннинг может быть очень сложным, например, бег на длинные дистанции по холмам и долинам в горах, но он также может быть неторопливым бегом на выносливость на берегу озера. Этот многогранный характер трейлового бега делает этот вид спорта подходящим как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Существуют различные виды трейлраннинга
Городской трейл
Самая простая и наиболее распространенная форма бега по пересеченной местности: бегун стартует у своей входной двери, то есть проходит определенную фазу по асфальту, прежде чем перейти на грунтовую дорожку, такую как лесная тропа или поле.
Кросс
Самая оригинальная форма трейлового бега: трейлраннер бежит на природе, например, по маршрутам для горных велосипедов с подъемами и спусками, но не покидает дорожки.
Cross Adventure
Самая экстремальная, атлетически сложная форма бега по пересеченной местности: бегун обычно движется по горной местности с множеством препятствий и отклоняется от заданных путей.
Ультра трейл
Самая длинная форма трейлового бега: бегун преодолевает более длинные дистанции, чем в марафоне (более 42 км).
Скоростной трейл
Самая быстрая форма бега по пересеченной местности: опытные профессиональные бегут по любому типу пересеченной местности в соответствии с установленным временем.
На что следует обратить внимание новичкам в трейлраннинге?
Прежде всего, вы должны знать, что бег по пересеченной местности требует большей выносливости и более сильных мышц ног, чем классический бег. Поэтому в качестве основы необходим крепкий опорно-двигательный аппарат и высокая базовая выносливость.
Если у вас мало опыта, стоит начать с обычного бега трусцой. При переходе на бег по пересеченной местности рекомендуется начинать с легких лесных троп или грунтовых дорог, также преодолевать следует короткие дистанции. На подъемах желателен переход на ходьбу, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы.
С какой скоростью нужно начинать?
Это очень индивидуально. Рекомендуется пройти обследование, которое включает в себя УЗИ сердца, ЭКГ с нагрузкой, исследование функции легких и сдать кровь на анализ. Интенсивность тренировок имеет решающее значение. В начале решающее значение имеет не скорость, а равномерный бег. Увеличение темпа и дозирование интенсивности тренировок впоследствии становится залогом успеха.
Как часто вы должны тренироваться для увеличения выносливости?
Рекомендуется бегать три-четыре раза в неделю. В зависимости от уровня подготовки пробежка должна длиться не менее 40 минут, для начинающих время тренировки короче.
Почему трейлраннинг может быть даже полезнее для здоровья, чем бег трусцой?
Многочисленные исследования, в том числе недавнее исследование Университета Виктории (Канада), подтверждают, что бег трусцой может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Двигательная терапия является неотъемлемой частью лечения многих заболеваний. Также бег помогает облегчить симптомы астмы и диабета. Любой человек, который страдает хроническими заболеваниями, должен сначала пройти обследование у врача, чтобы узнать, подходит ли ему бег. На самом деле трейлраннинг может быть даже полезнее для здоровья, чем классический бег трусцой. Этому есть разные причины.
- В краткосрочной перспективе трейлраннинг — это дополнительная нагрузка на мышцы.
- Ноги лучше укрепляются на мягком грунте, чем на асфальте, потому что мышцы нагружаются сильнее.
- К центральной нервной системе также предъявляются более высокие требования. Мысленно трейлраннер всегда должен быть на один-два шага впереди, чтобы не спотыкаться о препятствия.
Насколько полезен трейлраннинг для психики?
Трейлраннинг требует высокого уровня концентрации и внимания, то есть вы не можете витать в облаках. Так что трейлраннинг полезнее для психики, чем бег трусцой: можно лучше отключаться от повседневности. Окружающая природа, конечно, также положительно сказывается на психике.
Что нужно для трейлраннинга?
Кроссовки для трейлраннинга входят в базовую экипировку. Существует множество различных моделей, адаптированных к различным типам грунта, таким как песок, лесная почва или каменистая местность. Если земля мягкая, обувь должна быть более профилированной, а подошва более твердой. Это предотвращает скольжение. Для каменистой, горной местности профиль должен быть более плоским и широким. Поскольку ассортимент обуви очень широк, имеет смысл индивидуальная консультация специалиста.
Рюкзак для бега важен для того, чтобы иметь возможность упаковывать напитки, еду и одежду. Он сконструирован иначе, чем обычный рюкзак: не раскачивается при ходьбе, а сидит плотно, как жилет. Поскольку погода, особенно в горах, может быстро меняться, специальная одежда для трейлраннинга является большим преимуществом. Она очень хорошо изолирована, дышащая и легкая.
Также необходимо упаковать следующие предметы.
- Аптечка первой помощи с бинтами и спасательным одеялом на случай травмы или переохлаждения.
- Мобильный телефон для вызова помощи в случае травмы.
- Система GPS, например, на мобильном телефоне, чтобы не заблудиться (перед неизвестными и более длинными маршрутами следует заранее изучить местность по картам).
- Часы для бега с измерением частоты сердечных сокращений: это позволяет сделать выводы об интенсивности бега.
- В зависимости от ваших потребностей: головной убор, повязка на голову, защита от дождя и ветра, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, налобный фонарь.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
