Совсем скоро весна и мы будем к ней готовиться с расчетом на то, что этот прекрасный переходный сезон обойдется без простуды, тело будет полно сил и энергии, кожа не будет иметь серо-землистый оттенок, а будет сиять подтверждая наше внутреннее состояние.
Сегодня разберем природные источники витаминной поддержки красоты.
Витамины это химические соединения, которые регулируют защитную деятельность иммунной, эндокринной и нервной систем организма. Чем разнообразнее ваш пищевой рацион, тем больше он получает питательных веществ и витаминов.
Витамины А, D, E являются жирорастворимыми — скапливаются в жировой ткани тела и ткани печени.
В отличие от жирорастворимых, водорастворимые витамины C, витамины группы B не накапливаются. Наоборот, они быстрее вымываются из организма.
Витамин А — начинать стоит с того, что витамин А в целом нужен организму для роста новых клеток. Он стимулирует выработку фибробластов — клеток, которые синтезируют наш коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту и весь внеклеточный матрикс кожи. Так же регулирует выработку кожного себума — поддерживает гидро-липидную пленку защищая тем самым кожу от обезвоженности, а волосы от сухости и ломкости.
Витамин А — это мощный антиоксидант, который активно участвует в регенерации тканей сердца и сосудов, а так же оказывает влияние на активизацию иммунной системы, защищая от инфекционных заболеваний.
Содержится в рыбьем жире, печени трески, в яйцах, молоке, брокколи, тыкве, моркови и рябине.
Витамины группы B
B3 (или Никотиновая кислота в растительных продуктах и Ниацинамид в животных) — витамин молодости кожи. Доказано, что наружное применение ниацинамида повышает уровень увлажненности кожи, выработку коллагена и эластина за счет того, что снижает воспаление и выравнивает цвет кожи.
Пищевой источник: молоко, мясо, дрожжи, бобовые, арахис, крупы, щавель, петрушка.
B5 (Пантенол) — заживляющий витамин. Его главные преимущества — способность уменьшать воспаления и быстро регенерировать кожу. Улучшает барьерную функцию кожи и препятствует испарению влаги.
Пищевой источник: крупы, бобовые культуры, дрожжи, печень, рыба жирных сортов, мясо (в основном говядина), брокколи, лук, яйца, овощи, томаты, картофель, ржаной хлеб, орехи, овсяные хлопья, шампиньоны, молоко, авокадо, курага, финики.
B7 (Биотин) — яркие признаки недостатка этого витамина: выпадение волос, ломкость ногтей, повышенная жирность кожи в сочетании с шелушениями.
Содержится в рыбе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.
B9 (Фолиевая кислота) — является мощным фотопротектором и антиоксидантом – защищает кожу от негативного воздействия УФ-лучей, замедляя старение. Эффективно заживляет клетки кожи после солнечных ожогов, восстанавливает ихФолиевая кислота восстанавливает иммунитет, поддерживает работу сердца и сосудов, обеспечивает процесс образования клеток крови.
Содержится в печени, яйцах, спарже, бобовых, листовой зелени, свекле и цитрусовых.
B12 — от него напрямую зависит свежий цвет лица, так как он участвует в процессе дыхания клеток, помогает обеспечивать кислородом все ткани организма, включая кожу.
Пищевой источник — мясо птицы, печень, рыба, яйца, молоко, творог.
Витамин C или Аскорбиновая кислота —это стимулятор выработки коллагена в организме и препятствует потери упругости кожи, а еще он помогает в усвоении железа, которое нужно, например, для роста здоровых волос.
Источник: цитрусовые, киви, черная смородина, лук, томаты, красный перец, клубника, шиповник.
Витамин D или Холекальциферол — это защита клеток кожи от повреждения кожи УФ-лучами. Признаки дефицита: сухость и гиперпигментация кожи, дряблость, образованию морщин, воспаления.
Природные источники: солнечный свет, масло печени трески, молочные продукты, яичный желток, икра, рыбий жир, петрушка, грибы.
Витамин E или Токоферол — естественным образом входит в состав клеточных мембран, отвечает за эластичность и упругость кожи, защищает клетки от окислительного стресса (негативного воздействия свободных радикалов) и преждевременного старения.
Пищевой источник: Подсолнечное масло, семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, паприка, печень.
Дополнительные советы красоты на февраль:
Ограничить рафинированный сахар — ибо его избыток снизит иммунитет и усилит обострение всех дерматологических заболеваний.
Ограничить употребление соли — мешки под глазами и опухшее по утру лицо, тяжесть тела — это всё проделки избыточной жидкости, которую она удерживает.
Ограничить алкоголь — он вызывает сильное обезвоживание, а так же эффект от любой полезной для кожи пищи может быть перечеркнут злоупотреблением алкоголя, так как он разрушает поступающие с ней витамины.
P. S. В идеале вообще исключить — алкоголь блокирует процессы жиросжигания, переводя максимально быстро энергию в жир: 1 бокал вина — минус одна тренировка #нутакое
#DOLLYMORE
#health
#collagen
#elasticity
#уход за собой
#красота
#здоровье
#зож
#витамины
#длялюбойтебя
