Всем привет! Худеть надо вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов. Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Дефицит калорий - это главное условие для снижения веса.
Какими бы методами, диетами вы не воспользовались - они будут работать при наличии реального дефицита калорий.
Дефицит калорий можно создать: уменьшив калорийность питания, увеличив физическую нагрузку или сочетая два указанных выше способа.
Легко контролировать в домашних условиях поступающие с едой калории с помощью подсчета калорий.
На какую половину дня должно приходится большее количество пищи - вопрос, который волнует многих. Споры идут до сих пор среди любителей процесса похудения. Много в сети Интернет рекомендаций о том, что лучше большую часть пищи съедать в 1 половине дня.
Не так давно мы уже обсуждали миф "не есть после 18, чтобы похудеть".
Даже руководствуясь простой логикой: для похудения необходим дефицит калорий. В какое время вы закончите есть, на какой отрезок дня у вас запланировано наибольшее количество калорий не так важно, главное чтобы общая калорийность еды за сутки была в норме/дефиците (в зависимости от ваших целей).
И вот в подтверждение я нашла одно из последних исследований на данную тему, опубликованное в сентябре 2022 года.
В исследовании участвовали 30 человек с лишним весом, которые питались в одно и тоже время. Но одна группа испытуемых съедала большую часть положенных калорий в первой половине дня, а вторая группа во второй половине дня: 45% на завтрак, 35% на обед и 20% на ужин и соответственно 20% на завтрак, 35% на обед и 45% на ужин.
Результаты обеих групп в потере веса практически одинаковы, а также очень похожи значения общего ежедневного расхода энергии и скорости метаболизма в состоянии покоя.
Но есть и отличия.
Участники, употребляющие большее количество калорий утром, сообщили о значительно меньшем голоде.
В исследовании сделан вывод о том, что утренний прием пищи с нагрузкой (плотный завтрак) может способствовать соблюдению режима похудения за счет большего подавления аппетита.
Исходя из исследования, в целях получения результатов в похудении нет разницы, когда вы съедите большее количество калорий утром или вечером.
Но есть момент с большим голодом при некалорийном завтраке.
Все мы разные и живем не в условиях исследования, а в реальных условиях со своим режимом труда и отдыха.
Вполне естественно чувство голода, если в течение первой половины дня съедается мало калорий. С утра и в течение дня мы наиболее активны и нам требуется энергия и, кончено, к вечеру мы будем голодны и готовы съесть весь холодильник.
Когда не контролируешь калорийность еды, наверное, и съешь все, что попадется на глаза. А когда контролируешь и знаешь, что у тебя на вечер запланировано наибольшее количество калорий, ты съешь то, что запланировал и в большинстве случаев через 15-20 минут (когда сигнала долетят до мозга) почувствуешь сытость без дополнительных подходов к холодильнику.
Главное мы выяснили: на результат похудения время приема пищи, количество калорий, которые приходятся на тот или иной отрезок дня влияния не оказывают.
Что касается чувства голода, комфорта в период похудения, то здесь на мой непрофессиональный взгляд человека, прошедшего путь похудения, каждому надо ориентироваться на свои ощущения.
По мне, так наиболее комфортно, когда завтрак и ужин самые калорийные приемы пищи плюс небольшой дневной перекус и некалорийный обед.
А какой у вас наиболее комфортный режим питания?
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня у меня меню праздничного дня. Но из праздничного, наверное, только торт в данном меню. Обычный будний день, когда все работают и только вечером собрались, чтобы отметить день рождения моей мамы.
Итак, меню.
На завтрак творожная запеканка (150 г) с 20 г сметаны 20% - 320 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт самых сырных сырников с зеленью и рецепт заливного пирога с ягодами:
На перекус съела 150 г простокваши с 20 г домашнего варенья из красной смородины - 155 ккал.
На обед я себе собрала все то, что оставалось от разных дней и уже пора было доесть.
120 г отварных макарон с 5 г сливочного масла, 150 г мяса голени (как запеченной, так и отварной) и 40 г домашнего кетчупа.
Обед - 500 ккал.
На ужин 190 г плова, приготовленного на свиной вырезке, 90 г маринованного огурца - 300 ккал.
И праздничный торт к чаю (120 г) - 435 ккал.
Итог дня - 1710 ккал, из них: Б - 86, Ж - 81, У - 160.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!