Для того, чтобы избавиться от жира на животе за неделю, нужно не только выполнять специальные упражнения, но и придерживаться диеты. Такие рекомендации дает эксперт-методист и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России Руслан Панов.
По словам тренера, жир на животе будет уходить только в том случае, если есть дефицит энергии. Достичь этого можно, выполняя две-три интервальные тренировки в неделю, одну-две кардиотренировки средней или высокой интенсивности и две-три силовых.
Что касается диеты, тренер советует отказаться на неделю от ужина. Зато завтрак должен быть плотным и включать белок и сложные углеводы с клетчаткой, рекомендует Панов. Обед также должен состоять из животного белка и овощей. Тренировку и диету нужно совмещать, например, устраивая разгрузочные дни. При этом обязательно нужно выпивать не менее двух-четырех литров воды в день.
По истечении недели интенсивность тренировок можно снизить, но делать это нужно постепенно, подчеркивает тренер. В качестве поддерживающих форму упражнений можно выполнять две-четыре тренировки в неделю и проводить один день детокса. Ужин также должен быть легким.
