Изначально прыжки со скакалкой были лишь детской забавой, но затем это занятие вошло в тренировочные программы многих профессиональных спортсменов в качестве дополнительного элемента. В дальнейшем прыжки со скакалкой превратились в самостоятельный соревновательный вид спорта. Вы также можете улучшить физическую форму и сжигать калории, прыгая со скакалкой.
Как прыгать на скакалке?
Классическая формула для тех, кто забыл: скакалка лежит на земле за вашими ногами, плечи ровные, предплечья и кисти направлены вперед под небольшим прямым углом. Легким движением запястья веревка перемещается вперед, и, как только она оказывается над головой человека, тот прыгает, чтобы провести веревку под ногами.
Кому подходят прыжки на скакалке?
Прыжки со скакалкой подходят практически всем: новички могут развить выносливость и физическую форму, а опытные спортсмены получат в свой арсенал новый тренировочный элемент. Тем, кто долгое время не занимался спортом, имеет очень избыточный вес, страдает от проблем с суставами или других заболеваний, следует, однако, заранее уточнить у врача, не может ли нагрузка быть слишком высокой. По сути, прыжки со скакалкой считаются полезными для здоровья и могут, например, помочь противодействовать потере костной массы при остеопорозе.
Какая польза от прыжков со скакалкой?
Прыжки со скакалкой — эффективная тренировка всего тела. Она способствует увеличению выносливости, силы, улучшению координации, равновесия и моторики. Поскольку многие из этих процессов контролируются мозгом, прыжки со скакалкой улучшают когнитивные способности.
Плавные движения требуют задействования разных групп мышц. Помимо мышц ног, это в первую очередь мышцы рук, живота, груди и плеч. Исследования показали, что упражнения со скакалкой также могут улучшить физическое состояние, особенно в качестве дополнения к другим видам спорта, таким как футбол или бег, и особенно способствуют сохранению равновесия. До сих пор исследования не смогли четко подтвердить, действительно ли такие занятия увеличивают скорость бега.
Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения?
Поскольку при прыжках со скакалкой увеличивается частота сердечных сокращений и, таким образом, стимулируется обмен веществ и сжигание жира, это занятие очень подходит для похудения. Расход калорий зависит от различных факторов, включая вес, общую физическую форму, тип и интенсивность прыжков. Из-за этого количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой может сильно различаться: в среднем от 130 до 170 калорий за 10 минут.
Если вы тренируетесь регулярно и медленно увеличиваете продолжительность и интенсивность подходов, вы можете достичь 30-минутной тренировки уже через несколько недель, в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Относительно высокий расход калорий при прыжках со скакалкой – идеальная поддержка при похудении. Однако одних лишь прыжков со скакалкой обычно недостаточно для достижения или поддержания здорового веса; привычки в еде также вносят значительный вклад в физическую форму и здоровье.
Прыжки со скакалкой вредны для коленей?
В основном при прыжках со скакалкой нагружаются коленные и голеностопные суставы, однако обычно не так сильно, как при беге трусцой, так как при прыжках со скакалкой спортсмены приземляются на землю обеими ногами одновременно. Хотя есть и упражнения, в которых вы прыгаете одной ногой, усилие при прыжке и приземлении все же ниже, чем при беге трусцой.
Есть также несколько советов, которые вы должны иметь в виду, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени.
- Носите обувь с амортизирующим эффектом.
- Если возможно, тренируйтесь на полу, как в спортзалах. Кроме того, вы можете разместить дома коврик для гимнастики или йоги. Деревянный пол также предпочтительнее каменистого основания.
- Не прыгайте слишком высоко, лучше держитесь как можно ниже над землей. Тогда колени не будут чрезмерно нагружаться при приземлении.
- Приземляйтесь на носки, а не на пятки.
При прыжках со скакалкой обязательно делайте перерывы или прекращайте тренировку, когда ваши ноги становятся тяжелыми, так как это увеличивает риск получения травмы.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
