Добрый день мои дорогие.
Заметила, что в последнее время я обленилась, мало двигаюсь. Погода настолько неприятная, что стараюсь лишний раз из дома не выходить.
Понятно, что не молодею, а с точностью до наоборот. Однако надо, через не хочу, заставлять себя двигаться, хоть немного.
Сидячий и мало активный образ жизни могут привести к печальным последствиям.
Увеличивается риск обострения сердечно-сосудистых проблем. Ведь здоровье сердца напрямую связано с двигательной активностью.
Определить достаточно ли мы двигаемся просто. Обратите внимание на следующие признаки:
Быстрая усталость.
У вас нормальный сон, полноценное питание, но при этом вы быстро устаете.
Проблема может заключаться в недостаточной физической активности. Вы мало двигаетесь.
Ученые доказали, что занятия аэробными упражнениями, три раза в неделю, продолжительностью 20 минут, увеличивают уровень жизненной энергии на 20%.
Посильные занятия спортом, без перенапряжения, могут понизить уровень утомляемости примерно на 65%.
Чем больше вы подвержены усталости, тем больше времени нужно отводить движению.
Нервозность и вспыльчивость.
Постоянное сидение у телевизора, компьютера или с телефоном в руках достоверно повышает тревожность, и проводит к развитию депрессивного расстройства.
В то же время, занятия аэробикой и другими физическими упражнениями приводят к существенному снижению нервозности, уровня беспокойства, устраняют стресс и помогают избавиться от депрессии.
Проверьте не связано ваше тревожное, депрессивное настроение с отсутствием достаточной физической активности.
Низкая работоспособность.
Учеными доказана связь между сидячим образом жизни и низкой работоспособностью.
Если вы не работаете физически и мало двигаетесь, добавьте в свой распорядок дня посильные физические нагрузки.
Физическая активность стимулирует и улучшает работу мозга, благодаря улучшению его кровоснабжения и повышению активности нейронов.
Благодаря этому человеку намного легче сосредоточится и запомнить необходимую информацию, быть внимательным и более продуктивным.
Уделите внимание физическим упражнениям и качество вашей работы улучшится.
Нарушение гормонального баланса.
Недостаток двигательной активности негативно отражается и на гормональном балансе нашего организма.
Гиподинамия часто приводит к набору лишнего веса. В свою очередь, избыток жира приводит к недостатку тестостерона и избыточному содержанию эстрогенов.
Такой дисбаланс гормонов отрицательно сказывается на нашем самочувствии, осанке и внешности.
Проблемы с пищеварением.
Бег, ходьба, плавание – все эти виды физических нагрузок положительно влияют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на работу желудочно-кишечного тракта.
Плохой сон
Если у вас постоянные проблемы с полноценным сном, вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, спите поверхностно, тяжело встаете по утрам, одна из причин - гиподинамия.
Как показали результаты исследования, опубликованного недавно в издании Sleep Medicine, пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, спали в среднем на час с четвертью больше, чем те, чья активность была низкой. Попытайтесь добавить немного аэробных нагрузок – скорее всего, это сделает ваш сон крепче и здоровее.
Больше двигайтесь, берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Лилия.
