Здравствуйте! На канале уже есть статьи о том как расчитать калорийность без формул
о том, как рассчитать калорийность с помощью формул
Распределение БЖУ зависит от многих индивидуальных особенностей ( тип телосложения, подвижность, хронические заболевания) о которых я расскажу в следующих статьях, но если Вы не считаете калории , а просто хотите проверить насколько правильно питаетесь пройдите этот опросник.
Наличие более 4 симптомов может говорить о дефиците.
1. ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Симптомы:
- Заеды - ангулярный стоматит, покраснение, трещины и шелушение в уголках рта.
- Ломкие, тусклые волосы, выпадение волос.
- Сухость и шелушение кожи.
- Медленное заживление ран.
- Склонность к образованию растяжек, рубцов.
- Отеки.
- Снижение умственной активности.
- Повышенная тяга к сладкому.
2. ДЕФИЦИТ ЖИРОВ
Симптомы:
- Продольная, вертикальная бугристость ногтей.
- Сухая, дряблая кожа, сухие, шелушащиеся локти, трещины на коже пяток. - Медленное заживление ран.
- Депрессивное состояние или близкое к нему.
- Частые простудные, вирусные заболевания.
- Фолликулярный кератоз, "гусиная кожа».
- Боли в суставах.
- Сухость слизистой носа и рта.
3. ДЕФИЦИТ УГЛЕВОДОВ
Симптомы:
- Общая слабость.
- Головокружение.
- Головная боль.
- Голод.
- Тошнота.
- Обильная потливость.
- Дрожь в руках.
- Сонливость.
- Потеря веса.
Если заподозрили у себя наличие дефицита какого-то из нутриентов, есть смысл несколько дней вести дневник питания для подтверждения или опровержения факта дефицита. Оценив дневник питания Вы сможете точно увидеть, какие нутриенты недобираете и исправить это , не прибегая к сложным вычислениям.
Для тех же , кто хочет все четко просчитать , с пн начнем цикл статей посвященный БЖУ. пройдемся отдельно по белкам , жирам , углеводам и потребности в этих нутриентах, и потом уже будем учиться правильно их распределять.