Все, что вам нужно, это пара гантелей.
Возьмите пару легких гантелей, найдите тихий уголок и приступайте к работе.
Тренировка займет меньше 10 минут.
Возьмите пару гантелей, с которыми вы можете выполнить сгибание на бицепс более десяти раз, но не более двадцати. Выполняйте все повторения каждого сета перед переключением движений, отдыхая ровно столько, сколько необходимо, чтобы держать мышцы в напряжении.
Начните с 25 отжиманий, затем выполните 25 сгибаний, сразу же вернитесь к отжиманиям и выполните 20 повторений, а затем еще 20 сгибаний.
Отжимания на гантелях 25/20/15/10/5
- Начните с планки, зафиксировав руки на гантелях.
- В контролируемом темпе согните локоть, опуская тело, пока грудь не коснется пола.
- Резко оттолкнитесь назад, пока ваши локти полностью не выпрямятся.
- Повторите.
Сгибание на бицепс 25/20/15/10/5
- Встаньте прямо с парой гантелей по бокам, ладони обращены к телу.
- С минимальным импульсом согните обе гантели вверх, повернув ладони внутрь, пока мизинцы не окажутся возле плеч
- Опустите веса под контролем, борясь с ними до конца.
- Повторите.
Еще по теме:
Достаточно ли одних отжиманий, чтобы нарастить грудные мышцы?
Как прокачать грудные мышцы: делаем простое упражнение еще эффективнее
