Система упражнений на растяжку была разработана в середине прошлого века. Долгое время стретчинг пользовался популярностью только среди профессиональных спортсменов. Сегодня же он превратился в «полноценную» разновидность фитнеса, доступную людям с любым уровнем физической подготовки.
Чем полезен стретчинг?
Современные стрейч-тренировки рекомендованы всем, кто хочет:
- Улучшить гибкость. Благодаря регулярным занятиям, ваши движения станут плавными и легкими. Это не только красиво, но и полезно. Ведь увеличение подвижности суставов – отличная профилактика растяжений и микротравм.
- Сделать силовые тренировки более эффективными. Упражнения, направленные на вытяжение мышечных волокон, повышают силу и выносливость мышц, что приводит к улучшению спортивных результатов.
- Избавиться от мышечных болей и «зажимов». Медленная, глубокая растяжка сухожилий и связок снимает напряжение с мышц. Занимаясь стретчингом, вы будете гораздо быстрее восстанавливаться после интенсивных силовых нагрузок.
- Иметь грациозную осанку. Стрейч-тренировки способствуют устранению болей в спине и пояснице. Когда позвоночник «разгружен», вам не нужно постоянно контролировать себя, чтобы ровно держать спину.
- Прекрасно себя чувствовать. Правильная осанка – это здоровье всех внутренних органов. Кроме того, поочередное растяжение и расслабление мышц благоприятно влияет на работу нервной системы. Занятия стретчингом станут идеальным выбором для людей, подверженных стрессам и страдающих бессонницей.
Тренировки на растяжку особенно полезны для женского здоровья. Упражнения, направленные на укрепление ног, бедер и мышц брюшного пресса, усиливают кровообращение в органах малого таза. Это способствует нормализации цикла, снятию спазмов и улучшению репродуктивной функции.
Можно ли похудеть с помощью стретчинга?
Этот вид фитнеса не относится к энергозатратным. За один час тренировки расходуется всего 200 калорий. Но если вы мечтаете о красивой, стройной фигуре, не стоит пренебрегать растяжкой. Чем плотнее ваши мышцы, тем больше энергии требуется организму на их «обслуживание», соответственно, тем интенсивнее сжигаются калории. Сочетайте стретчинг с кардионагрузками и силовыми тренировками, и результат не заставит себя ждать.
Стретчинг, пилатес и йога – в чем разница?
У этих направлений много общего - например, щадящая нагрузка на организм, эффективная проработка всех мышечных групп (в том числе, самых мелких), отсутствие резких движений, медленный и спокойный темп занятий. Однако цели у них разные. Йога направлена на работу с нервной системой, в пилатесе упор делается на вытяжение позвоночника и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. А главная задача стретчинга – развитие гибкости и улучшение подвижности суставов.
Виды стретчинга
Существует две основных техники растяжки:
- Статическая. Тренировки, основанные на медленном растяжении и расслаблении мышц. Тело удерживается в каждой позе по 10-30 секунд (в зависимости от ваших ощущений), после чего плавно возвращается в исходное положение.
- Динамическая - усиливает приток крови к мышцам, подготавливая их к более интенсивной нагрузке. Каждое упражнение выполняется «пружинящими» движениями с постепенным увеличением амплитуды.
Статические тренировки рекомендуется проводить после силовых занятий. Динамическая растяжка больше подойдет для «разогрева» мышц.
Противопоказания к занятиям
Благодаря мягкому воздействию на организм, стрейч-тренировки показаны даже беременным женщинам. Упражнения снимают нагрузку с позвоночника, избавляя от болей в пояснице. А поскольку мышцы в ходе занятий становятся эластичными, процесс послеродового восстановления проходит быстрее. Единственное, о чем нужно помнить дамам в положении – тренировки должны проводиться только под контролем опытного инструктора.
Занятия стретчингом противопоказаны при переломах и любых заболеваниях в стадии обострения. В период восстановления после травмы гораздо полезнее заниматься специальной корректирующей гимнастикой (ЛФК).
Какой инвентарь нужен для тренировок?
В первую очередь вам потребуется хороший нескользящий коврик. Он должен быть плотным и мягким, поскольку большинство упражнений в стретчинге выполняется с упором на колени – если тренировки будут приносить дискомфорт, вряд ли вам захочется заниматься регулярно. При желании можно использовать и обычный тонкий коврик, а под колени подкладывать небольшое полотенце, свернутое в несколько раз.
Полезным приобретением на любом этапе занятий станет блок для йоги. Новичкам он поможет освоить базовые движения, а продвинутым спортсменам – усложнить привычные тренировки.
В нашем Интернет-магазине можно купить инвентарь для растяжки по самым низким ценам!
