Доброго дня уважаемые марафонцы и читатели!
Повестка дня у нас сегодня обширнейшая, потому без обиняков - сразу за дело!
РАЗБОР ПИТАНИЯ одного дня НАТАШИ МАЛЮТА
- Сперва, конечно, слова благодарности Наташе за предоставленные фото своего питания в течение одного дня.
Давайте будем рассматривать.
ЗАВТРАК
- Омлет со шпинатом (хвала Ирочке - с ее подачи нарастила, наморозила!)- 170 грамм
- хлеб зерновой - 49 грамм,
- авокадо - 62 грамма
- кофе с молоком - 200 мл
Идеальный завтрак! При всём желании найти ошибку - не получилось.
Все калории, как говорится, на своём месте.
Для новичков я повторю последнее фото Наташи, чтобы вы понимали, что Наташа уже достигла своей цели в похудении и сейчас на его удержании:
- А потому порции Наташи уже выверены и общий объём завтрака составил около 300 грамм + 200 мл кофе.
- По нутриентам: омлет - белок, авокадо - жир, хлеб - углевод.
- Все нутриенты тоже на своём месте.
Дальше пойдём.
ПЕРЕКУС
Морковь - 130 грамм + сметана 43 грамма
КАК учит правильное питание? КАКИМ должен быть первый перекус?
- овощи, фрукты, орехи.
У Наташи мы видим салат из моркови со сметаной. Это правильный перекус.
ОБЕД
- Суп (чечевица, морковь, лук, сельдерей корневой (и опять спасибо Ирочке Беловой!) - 140 грамм + куриная грудка -120 грамм
Обед тоже выдержан по нутриентам: растительный белок + животный + углеводы.
Размер порции также в пределах того объёма, что положено по весу Наташи, да и вообще человека с нормальным весом - в пределах 250-300 грамм.
ПЕРЕКУС второй
- Горький шоколад 75% - 20 грамм
- Цикорий
УЖИН
- Форель - 130 грамм
- Тушеные овощи - 110 грамм
- Ужин тоже идеален как по весу, так и по своему составу: рыба (легкий белок) и овощи.
В общем, что и говорить: Наташа - опытный марафонец, активный и неравнодушный. И мне очень и очень приятно, что Наташа не только похудела, но и в совершенстве владеет правилами организации ПП-питания (правильного и полезного).
Я надеюсь, что вновь присоединившиеся к Марафону марафонцы увидят на примере питания Наташи, что это ПРОСТО и ПОЛЕЗНО.
Спасибо, Наташа, за урок правильного питания!
Дорогие марафонцы, с легкой Наташиной руки давайте вернём традицию разбирать питание одного дня:
вы присылаете в социальных сетях свои фото с приёмами пищи,
описываете их, чтобы я не гадала что у вас на фото,
а я, как вот сейчас, разбираю его на правильность-неправильность.
Такая практика у нас уже была на одном из Марафонов и марафонцам очень нравился такой разбор, и неоднократно подчеркивалось, что это очень им помогает самим устранять ошибки.
Ещё раз Наташе спасибо, а мы пойдем дальше.
----------------------------------------------------------
При приёме отчетов в платных группах снижения веса от участников этих групп было много сетований на то, что по вечерам хочется сладкого.
Январские праздники, конечно, всегда дают всплеск таких жалоб и огорчений: все конфеты, торты и другие вкусняшки ТАК расслабили мозг в получении БЫСТРОЙ энергии, что, устав к вечеру от дневных забот, поизрасходовав те калории, что принимались по ПП-рациону (а в нём есть, конечно, дефицит калорий - на этом и худеем!), мозг идёт по легкому пути и начинает просить БЫСТРУЮ энергию.
А что нам быстро отдаёт свою энергию (глюкозу как источник энергии для организма)? - Всё сладкое и сахарсодержащее! Вот потому-то и хочется вам, дорогие мои, сладенького к вечеру. Это первая причина.
Вторая: нерациональное распределение нутриентов в течение дня, следствием чего и может быть повышенный голод к вечеру, а мозг опять-таки потребует быстрой энергии.
Правильное распределение нутриентов в течение дня - это так:
завтрак - должен содержать в своём составе Белки, Жиры и Углеводы (как сложные, так и быстрые - без разницы)
обед - Белок + немного Жира (по отношению к завтраку) +сложные Углеводы (например, в виде овощей, бобовых, круп)
ужин - Белок + сложные (медленные) Углеводы
Если нарушается это нутриентное распределение, то тоже просыпается желание быстрого восполнения энергии.
В прошлых марафонах мы уже рассматривали аналогичные вопросы, потому я, не мудрствуя особо, прикрепляю ссылки с ответами на такие вопросы: ознакомьтесь, пожалуйста, хорошо?
--------------------------------------------------------
Теперь о БЕССОННИЦЕ
Это очень распространенная проблема. Конечно, я вновь прикреплю ссылки, но это ниже.
Сегодня я хочу показать на фото препараты, которые могут быть отличным подспорьем в устранении этой проблемы.
- Практически каждая женщина, сталкиваясь с гормональной перестройкой в своём организме, сталкивается и с проблемой плохого засыпания, плохого сна, бессонницы. Грамотный гинеколог обязательно посоветует вам заместительную фито-терапию. Препаратов таких немало.
- Я делюсь личным опытом, который раз и навсегда разрешил мою проблему плохого сна, которой я мучилась не один десяток лет. Также как и моя методика снижения веса, это моё личное изобретение, которое может быть поможет и вам. Чего я только не пила в течение многих лет, лишь бы только наладить сон, но эффект был временным и я опять и снова оказывалась один на один с бессонницей, пока, методом тыка, не нашла свою методику, которая, кстати, помогла многим женщинам. Потому я и решилась её описать, хотя совсем не сторонник подобных рекомендаций.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
На фото - ци-клим (витамины для женщин 45+). Видов препарата ци-клим несколько, я говорю конкретно об этом, которое на фото - о витаминах.
Ци-клим относится к растительным препаратам, в основе которых цимицифуга, растение.
На фото она самая, цимицифуга или клоповник, красивое декоративное растение, но с очень полезными лекарственными свойствами:
Также на фото пилюли "Вечернее" (биокор, пустырник).
Моя схема на ОДНУ неделю! - внимание, обращаю внимание - на ОДНУ неделю.
- Во время завтрака - 1 пилюля пустырника (у меня не оказалось его в наличии. Это обыкновенные дешевые таблетки пустырника, которые есть в любой аптеке- малюсенькие, круглые таблеточки).
- В обед - 1 пилюля ци-клим- ВИТАМИНОВ!!! (подчеркиваю, что это витамины для женщин старше 45 лет)
- Во время ужина - 3 пилюли "Вечернее" (так написано в инструкции по приёму)
Почему только одна неделя? В составе всех препаратов пустырник. За неделю пройдет его накопление в организме и далее нужно только его пополнение. Продолжать принимать в таком составе более длительное время может оказать проивоположное действие.
ВТОРАЯ неделя и далее (по мере реакции организма, до месяца, например)
- только ци-клим (витамины) и "Вечернее".
ТРЕТЬЯ неделя и далее - только ци-клим (ВИТАМИНЫ) во время обеда или может у вас будет другое время суток, другой приём пищи.
Всё. Желаю вам, дорогие мои марафонцы, здоровья! Если моя методика борьбы с бессонницей вам поможет - я буду рада.
- На главной странице есть подборка статей "О бессоннице" - полистайте, может вы найдете себе совсем другой способ усмирения бессонницы.
---------------------------------------------------------
И последний вопрос на сегодня - это о том, КАК готовить ячневую кашу.
- На 1 стакан крупы берут 2–3 стакана воды или смеси воды и молока. Если варите её только на молоке, берите 3–4 стакана. Чем меньше жидкости, тем гуще будет каша.
Приготовление:
1. Выложите ячку в кастрюлю, желательно с толстым дном, и залейте жидкостью.
2. Доведите до кипения на среднем огне. После убавьте его и варите около 20 минут до загустения.
3. Кашу нужно часто помешивать, особенно если готовите её на молоке.
Если ваша каша как гарнир к мясу, то её можно дополнить тушеными овощами, а если она молочная, то можно добавить мёд, варенье, ягоды или фрукты, сухофрукты.
Если в кашу после её приготовления положить кусочек сливочного масла и дать ей настояться, пропитаться хорошенько им, то каша от этого станет ещё нежнее и вкуснее.
По времени приготовления что можно сказать: зависит от количества жидкости, качества крупы и вашей плиты, а вообще обычно уходит от 20 до 35 минут.
-------------------------------------------
И в самом конце дам ещё две ссылки: в них есть рецепты приготовления ПП-блюд.
А я на этом откланиваюсь. С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
