Жир, которые скапливается в области талии — самый опасный для здоровья. Рассказываем, как избавиться от него с помощью советов, эффективность которых доказала наука.
Наука знает все – в том числе то, как эффективнее худеть. Мы собрали несколько способов убрать жир с живота, эффективность которых подтверждена учеными – выбирайте, какие вам больше понравятся!
Содержание статьи
- Есть больше клетчатки
- Каждый день гулять пешком
- Есть больше здоровых жиров
- …И белка
- Ограничить стресс
- Лучше спать
Есть больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара помогают быстро перебить аппетит, но практически не избавляют от чувства голода – и мы съедаем больше «пустых» калорий, которые мгновенно трансформируются в жировые запасы на нашей талии. Если основой рациона сделать цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена, есть будет хотеться реже. Более того, этот подход может заменить даже строгую диету. Как показали результаты исследования, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, просто увеличение количества клетчатки в рационе до 25 граммов в день приводит к снижению веса. Да-да, даже без физических упражнений.
Каждый день гулять пешком
Кстати о физических упражнениях. Если трижды в неделю вы будете гулять по 50-70 минут, то уже через три месяца доля висцерального жира (одного из самых опасных) существенно снизится. Если вы совсем не привыкли к прогулкам, начните с малого: хотя бы 10 минут в день, быстрым шагом. И постепенно увеличивайте время, пока не доведете время пеших тренировок до 150 минут в неделю.
Есть больше здоровых жиров
Если вы хотите сбросить жир, вам нужно есть больше жирных продуктов – но только тех, в которых много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба и яйца способствуют быстрому насыщению, помогают дольше удерживать чувство сытости, а также поддерживают высокую скорость метаболизма.
…И белка
Не менее 70 граммов белка в день – именно столько нужно есть, чтобы поддерживать здоровый баланс полезных веществ. Особенно это важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками: для формирования и восстановления мышечной ткани белок просто необходим.
Ограничить стресс
Во-первых, стрессовый гормон кортизол влияет на способность клеток нашего тела воспринимать инсулин – и в итоге мы быстрее набираем жир. А, во-вторых, под воздействием стресса и тревоги многих из нас тянет на вредную еду: фаст-фуд, транс-жиры, быстрые углеводы и сахар – все то, от чего растет живот и портится здоровье. Учитесь практикам расслабления и старайтесь меньше нервничать.
Лучше спать
Если у вас есть нарушения сна – обратитесь к врачу за помощью. Если со сном все в порядке, просто следите за тем, чтобы ваш ночной отдых длился не менее восьми часов и начинался хотя бы за час до полуночи. Чем меньше мы спим, тем больше весим – в том числе и потому, что недосып толкает нас на вредное и опасное пищевое поведение.
