В статье поговорим о том, какие факторы действительно влияют на продолжительность жизни, и как настроить себя на долгую жизнь в относительно здоровом теле. Уверена, что стремиться к долгожительству - хорошая установка омоложения.
Подарок за прочтение статьи до конца - новая практика из моего авторского курса “Биохакинг мозга”.
Когда-то дожить до 40 лет считалось чуть ли не удачей...
Помните, в произведениях классиков пожилой считали женщину на четвертом десятке. Толстой писал «Княгиня Мариванна, старуха 36 лет»…
С повышением качества жизни и развитием медицины средняя продолжительность жизни в России выросла до 72 лет. Еще в 1995 году с среднем люди доживали всего до 64 лет и 5 месяцев.
Есть оптимисты, кто уверенно заявляет, через 30 лет дожить до 100 будет, как само собой разумеющееся, и никто не будет этому удивляться. По моему личному мнению, влиять на задержку процессов старения можно, медицина и технологии достаточно далеко уже продвинулись.
Но доступно это только тем, кто уже сейчас изменит некоторые свои привычки и блокирующие жизнь установки в голове. Более того, я это проверила на личном примере и доверившихся мне, как коучу клиентах. Управлять биологическим возрастом может каждый:
- ежедневная рациональная нагрузка;
- здоровая микробиота кишечника;
- менеджмент старения - разрешить себе не стареть и жить долго;
- экология среды и собственная экологичность;
- любопытство или состояние ребенка.
Я изучаю тему долгожительства не первый год. Одни считают, что главное влияние оказывают гены, другие, что кишечная микробиота, третьи - регион проживания. И действительно, есть на карте 5 точек.
Сюда долгожителей словно магнитом притянуло. После статьи 2005 года в National Geographic\ Нэшнл географик их называют «Голубые зоны». Голубые в значении идеальные. Якобы именно здесь идеальное сочетание климата и экономического благополучия.
Это 3 острова — Икария в Греции, Окинава в Японии, Сардиния в Италии, 1 полуостров — Никоя в Коста-Рике и город Лома-Линда в Калифорнии.
Вообще, материальное положение на продолжительность жизни не влияет. Много долгожителей и в бедных странах. Исследования на эту тему легко найдете в интернете. Как не влияет наличие детей, супругов, собственных домов и машин, других благ цивилизации.
Секрет долгожительства можно свести к 3 постулатам
- не уставать от жизни,
- стремиться вперед,
- быть готовым нести в мир что-то важное и нужное.
При этом я не преуменьшаю роль правильного образа жизни и питания. Если задумал жить долго, нужно в равной степени беречь физическое тело и ментальное здоровье.
Потому что какая разница, до скольки лет доживать, если вдруг человек заболеет деменцией или синдромом Альцгеймера.
Крепкое умственное/ когнитивное здоровье предполагает сохранение нейропластичности. Развивать нейронные связи помогают путешествия, смена обстоятельств, новые занятия, увлечения, социальные группы. Есть и специальные нейро упражнения \ нейробика. Одним из них я хочу поделиться с вами.
Практика в подарок
Представьте 2 события из вашего ближайшего будущего, то что вы запланировали хорошего и что вам грозит (риски, опоздания, конфликт).
Оба события для себя проговорите вслух с противоположной эмоцией.
То что вы так ждете (поездку, повышение, по службе, рост доходов) так, словно это вас обременяет и вы не горите желанием это прожить. Угрозу расскажите или опишите самому себе, как лучшее, что с вами могло случиться.
Гарантирую озарения и чудеса связанные с этими событиями.
Загоризонтные цели
Я не верю что можно жить бесконечно долго, нужно уступать время поколениям. Человек может успевать в полной мере раскрывать свой потенциал.
К примеру, свои цели на жизнь я прописала до 150 лет. Заметьте, я не пишу, что это мои мечты или желания. Именно цели. Это ясное видение, чем можно заниматься, какую пользу миру приносить, а также каким образом смогу возобновлять жизненные ресурсы.
Подытожим главные принципы долгожительства:
- желание жить,
- любить жизнь,
- не думать, для чего я завтра проснусь,
- жить в согласии с собой, с миром, с природой.
Доминирующими продуктами в рационе должны быть нерафинированные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и фрукты, зелень, водоросли, ферментированные продукты (тофу, мисо, квашеная капуста).
Также ежедневно необходимо употреблять орехи и бобовые, оливковое масло, рыбу и морепродукты. Белое мясо, молочные продукты, яйца не более 1 -2 раз в неделю. Максимально ограничить или исключить красное мясо, картофель, белый хлеб, сладости.