Народ, всем привет. На тему этого поста меня натолкнул недавний спор с одним моим коллегой по тренажерному залу, даже не спор, сколько некое обсуждение и сравнение двух классических изолированных упражнения на дельты. Я говорю про махи в стороны, именно на среднюю дельту, то есть, без наклона, которое делают довольно много людей в зале. И вот наблюдая за одним новичком, который делал упражнения явно с ошибками, мы и начали этот спор.
А суть его была в сравнении данного упражнения, которое можно выполнять как с гантелями, так и в блочном тренажере, то есть, делать тяги тросов. И казалось бы, вроде суть одна и таже, и каждый волен выбирать что ему нравиться, но отнюдь. Есть множество нюансов, которые мы и начали сравнивать. Правда к единому мнению мы так и не пришли, но все же, возможно, кому-то будет интересно послушать о наших рассуждениях. Главным камнем преткновения стали, конечно же, амплитуда движения, КПД от нагрузки и риск травмы от неправильной техники. И мы сравнивали именно по этим параметрам.
Самое важно, что можно было сразу отметить у этого парнишки, да и что бывает у многих, это малая амплитуда и низкий КПД от упражнения с гантелями. И этому способствует две проблемы:
- в верхней точке, когда мы разводим руки, если вы держите локти согнутыми, то ваши плечи не образуют ровную линию в плечевом поясе, и пусть гантель поднимается вбок, локоть висит где-то снизу. Это неправильно, и руки нужно держать прямыми, но локти чуть согнуть, дабы не переносить нагрузку на локтевой сустав.
- в нижней точке, когда мы опускаем гантели полностью, рука расслабляется и нагрузка с дельт уходит до нуля. И лучшим решением будет не доводить гантель до ноги, а выдерживать расстояние от нее, хотя бы см 20, что поддержит нагрузку, но опять же, уменьшит амплитуду.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
И таких проблем нет при работе в блоке, это все такое же изолированное упражнение на среднюю дельту, но нагрузка там более равномерная, руку можно поднять выше, и в нижней точке, нагрузка не сходит с дельты, от слова совсем. Мало того, она даже нарастает, что также является не только ее плюсом, но и минусом. И если, с одной стороны, работа в блоке более щадящие для наших локтевых суставов, там большая амплитуда, но все же нагрузка торятся, хоть и не уходит в ноль, что понятно, если представить вектор приложения силы.
1. В случае с гантелями мы понимаем вес из вертикального положения руки (опущена вниз), где нагрузка на дельту минимальна и равна нулю. Далее, отводя гантель в сторону, мы нагрузку увеличиваем, и она достигает пика в момент горизонтального положения руки, а точнее, нашего плеча, когда нагрузка направлена вниз, и действует притяжение земли.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. В случае с блоком, нагрузка там, точнее, ее вектор, направлен вдоль троса и обычно направлена под углом. Поэтому, максимальная нагрузка будет в нижней точке положения руки, а вот чем выше вы будете поднимать руку, тем больше она будет уменьшаться, хоть и не дойдет до нуля, а зависнет где-то на уровне 50% (условно). Просто из-за того, что вектор движения направлен в сторону, а не вниз, хотя доля притяжения земли там тоже есть.
И получается по итогу, что и в том, и в другом случае достигнуть максимума по всей длине амплитуды, так сказать, у вас не получиться. Но все же работа в блоке выглядит куда заманчивей. На самом деле разница получается небольшой, КПД будет примерно одинаковым при соблюдении правильной техники, и плавность движения и риск травмы также снижается, если работать по технике. Но, соглашусь, что работа в блоке требует от вас меньших «знаний», так сказать, чем работа с гантелями.
Если у вас нет блочного тренажера, дома или на площадке, или в зале, что тоже не редкость для небольших «самопальных» тренажёров, то ничего страшного, работа со свободными весами всегда лично для меня была в приоритете. Но если возможность использовать блока есть и вы не уверены в правильной технике с гантелями, то можно чередовать, одну тренировку с блоком, другую с гантелями. Это будет идеальный вариант, и научиться, и задействовать все «части» вашей амплитуды на длинной дистанции.