Всем привет дорогие читатели!
Если мы решили заниматься спортом, то не нужно игнорировать растяжку!
Основное направление растяжки - это развитие гибкости и предотвращение травматизма при занятиях!
Люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к обездвиживанию суставов и защемлению нервов!
Занятия на растяжку тела, дают возможность восстановления
всех физиологических функций мышц и сухожилий, улучшает кровообращения всего организма! С годами эластичность мышечных волокон ослабевает!
Мы это сами можем ощущать в повседневной жизни!
НАПРИМЕР: Поскользнулся и растянул мышцу, неловкое движение и
растяжение, а то ещё хлеще - порыв связок! Я уже не говорю про тренировки и соревновательные моменты в каком либо виде спорта!
Вот почему обязательно выполнять упражнения на растяжение или как сказать по-новому стретчинг!
КАКАЯ ПОЛЬЗА:
1) Улучшение кровообращения!
2) Правильная осанка! (Укрепление мышц шеи, высокая эластичность суставов)
3) Стройность тела!
4) Эластичность кожи!
5) Крепкие и здоровые суставы!
6) Укрепление нервной системы!
7) Укрепляет мышцы сухожилия!
Есть небольшое заблуждение что после 30 лет шпагат становится недоступным, при регулярном выполнении упражнений на растяжку, мышцы теряют свою
твёрдость и приобретают эластичность, что способствует выполнению
достаточно сложных упражнениям даже не в молодом возрасте!
Мы не должны забывать что тягучесть мышц заложено природой в организме!
Но всё же если в столь взрослом возрасте мы решили выполнять подобные упражнения, значит подход к таким действиям должен быть осознанным и ответственным! (Вы сами хозяева своей жизни)
Все виды растяжек делятся на критерии:
1) Статические упражнения! Стоишь в одном положении несколько секунд,
абсолютно не напрягаясь, сосредоточившись только на определённой группе мышц!
2) Растяжка с динамикой! Выполняются упражнения с максимальной амплитудой!
(Поочерёдные махи руками и ногами, круговые движения туловищем, разгибания и сгибания суставов)
Если имеются серьёзные травмы (грыжа позвоночника, артроз, артрит, болезни суставов), то лучше перед тем как начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом!
ВАЖНЫЙ ФАКТ: Всё должно быть постепенно и размеренно! Например:
Пытаетесь выполнить упражнение через сильную боль, с желанием достичь как можно скорее результата! Это очень опасное занятие, которое ведёт напрямую к травматизму!
Я уже не говорю о том что на следующий день ваше желание заниматься спортом будет полностью отбито!
Поэтому выполняйте упражнение от простого к сложному, дайте вашему телу насладится нагрузкой, а не только болью! С каждой новой тренировкой добавляйте нагрузку понемногу и результат не заставит долго ждать!
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ:
Сначала следует выполнять ДИНАМИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ затем можно применять силовые упражнения и учитывая что мышцы забиваются появляется боль, благодаря наличием молочной кислоты в мышцах!
Мы в завершении должны выполнить СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ, что бы не испытывать усиленную боль в мышцах на следующий день!
- Любая растяжка выполняется не меньше 10 минут, примерно 3 - раза в неделю!
НО НЕЗАБЫВАЕМ!
Силовые упражнения которые идут вперёд упражнений на растяжение, способствуют ТРАВМАТИЗМУ!
- Соблюдаем правильное дыхание при данных упражнениях!
Дыхание должно быть равномерным и спокойным (Носом вдыхаем, ртом выдыхаем)!
- Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении!
ТАК ЖЕ! Во избежание травм, неважно дома или в спортзале, спортивная одежда должна соответствовать данным упражнениям !
Растяжка или Стрейчинг это упражнения которые развивают гибкость тела, что придаёт нам молодость, красоту и здоровье всему организму!
Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
