Такой образ вашей «вечерней жизни» может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить организм от излишков адреналина. Главное – не изнурять себя, а просто дать организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится. Если работа связана с тяжёлым физ.трудом, то стоит занять себя чтением книги, легкой прогулкой в парке или сразу начните медитацию.
🧘♀️Помедитируйте. За часик до сна. Это самый лучший способ разгрузить свою голову, расслабиться и улучшить свой мозг. Я про медитацию писал очень много. В этом посте научные доказательства пользы медитации, в этом посте о том как начать, а тут почему не получается и как обойти трудности.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, личку и другие способы связи с вами. Чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится за 2-3 часа до сна. В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат, а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
❌ Создайте информационный вакуум вокруг себя за час до сна. Откажитесь от листания новостной ленты. Эта информация может через чур сильно взбудоражить вас, из-за чего вы будете сильно переживать.
😎 Если же вы все таки решили посмотреть что-то перед сном, обязательно включите режим защиты от голубого свечения. От гаджетов исходит голубое свечение, которое блокирует выработку гормона сна – мелатонина. Подробнее о гормонах перед сном я писал тут
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.