С помощью модных диет коррекции фигуры не добиться. Объясняю простые истины, когда есть и сколько пить, даже если спорт не регулярен.

Для того, чтобы не было проблем с утренним стулом, ужин старайтесь делать кисломолочным. Не ешьте перед сном. Не «воруйте» пищу между основными приемами.

• Все правила по приему пищи относятся прежде всего к неспортивным людям с избыточным весом, но не к тем, кто ведет здоровый образ жизни, так как после каждого гимнастического сеанса в первые 40 минут необходимо закрыть «белковое окно», то есть принять белковую пищу (творог, кусок мяса, кашу с соевыми продуктами).

«Белковое окно» вызывает потребность организма восстановить мышечную ткань после ее активной эксплуатации. Если это правило не выполнять, человек будет терять здоровый мышечный вес при сохранении нездорового жирового.

Необходимо также соблюдать правильный питьевой режим, то есть в день выпивать не менее 3 литров воды (12 стаканов). Я, например, предпочитаю обильное питье утром, до гимнастики («внутренний душ»), сразу после нее, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды.

1. Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму. Я не признаю консервированные соки в пакетах, различные газированные напитки (кока-кола, пепси-кола и так далее).
2. Лучшая вода — вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь. А люди, страдающие от суставных заболеваний и остеохондроза, это правило должны соблюдать неукоснительно.
3. Также важно помнить, что жировая ткань теряется только после длительных аэробных занятий: бег трусцой не менее 4 км, гладкий бег на лыжах, скандинавская часовая ходьба или получасовая, но по пересеченной местности и т. д.

Надо понимать, что необходимо не худеть, а изменять вес качественно. Поэтому при таком подходе количество килограммов может не падать резко, так как мышечная ткань тяжелее жировой, но уменьшаются размеры бедер, талии, груди.

• Главное, понимать, что необходимы мышцы, напрямую воздействующие на сосуды и капилляры, так как они помогают восстанавливать питание суставов и выводить из них конечные продукты обмена.

Таким образом, без принципиального изменения образа жизни, приведшего к избыточному весу и, соответственно, к остеохондрозу, следуя лишь модным диетам, добиться нужных результатов в коррекции фигуры, с моей точки зрения, невозможно.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.