Сегодня я хотел поговорить о воспитании силовых качеств.
Сила -
это физическое качество сухожильно-мышечной системы тела, в котором проявляется способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействие ему.
Мышцы могут работать в трех режимах: статический режим, динамическая сила и амортизационная сила.
1. Статическая сила проявляется при работе мышц без изменения длины их волокон.
2. Динамическая сила - это преодоление сопротивления при сокращении мышечных волокон.
3. Амортизационная сила - это удерживание, уступание противодействию с гашением сопротивления. При этом режиме мышечные волокна удлиняются.
Сила тела проявляется через импульс приложенный мышцами и умноженный на прочность волокон. То есть, импульс, который мышцы задают движению зависит от упругости и прочности мышечных волокон. Упругость и прочность в большей степени проявляются в сухожилиях, в то время, как сам импульс рождают мышечные сокращения.
Однако в условиях поединка большую значимость имеет такая характеристика, как мощность. Мощность - это сила умноженная на скорость. Иногда это качество называют взрывной силой.
В боевых искусствах сила и мощность проявляется в способности наносить удары, имеющие поражающий эффект, преодолевать сопротивление при захватах, бросках или их противодействию, перенаправлять движения при изменении условий поединка.
Классически сила и скорость распределяются в качестве мощности. Большая скорость забирает силовые показатели, но это не влияет на мощность, так снижение силы компенсируется скорость. Равно как и наоборот приложение большой силы уменьшает скорость компенсирует эту потерю.
Однако, мощность все таки зависит от гармоничного развития обоих качеств. В то время как предпочтение одного из них негативно сказывается на нём. Поэтому развитие скорости и силы необходимо для тренировки боевых искусств, и все кто это пренебрегает, теряют эффективность своих действий.
Но сегодня мы опираемся на сторону развития именно силы. О том, как тренировать скорость говорим в других публикациях, тем более, что ранее я публиковал видео о тренировки скоростных качеств для развития скорости ударов.
Для развития силы используют несколько методов:
Метод, где выполняются повторяющиеся усилия до отказа.
В этом методе используется упражнение. к тором работа мышц доводится до предельной усталости и затем они повторятся до полного отказа мышцы работать.
Метод предельного усилия.
В этом методе нагрузка подбирается таким образом, что противодействие сопротивлению была на границах максимального проявления силу и повторить ее было возможно не более 1-2 раз. Упражнение повторяется после хорошего восстановления.
Изометрический метод
Статическое положение удерживающее давление с предельным или околопредельным усилием от 2 до 8 секунд.
Ограничимся этими тремя методами.
Для развития специальной силы, которая необходима для формирования сильного удара:
1. Отработка ударов преодолевая сопротивление амортизатора или жгута.
2. Удар с сопротивлением упругой силы по снарядам (то есть со жгутом по снарядам)
3. Удары в полную силу по снарядам
4. Метание тяжелых предметов
5. Удары тяжелым предметам по разным поверхностям в том числе имеющим амортизационный эффект (палкой по дереву или покрышке, удар кувалдой по автомобильному баллону, забивание кольев в землю той же кувалдой или иным тяжелым предметом...)
Вот примерный минимальный набор методов развития силы, который, понимая принципы, можно расширить и достичь усиления силы удара.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
