Всем приветы, Друзья!
Я уже с утра на своём втором канале рассказывала про подарок от Дзена, ну, и здесь тоже вставлю свою итоговую картинку до кучи:
Хочу поблагодарить всех моих подписчиков - и стареньких и новеньких, и читателей и писателей, и ставящих лайки и не ставящих - за то, что прожили этот год со мной. Это наша общая с вами звезда) Спасибо!
"Ваша аудитория - это количество уникальных посетителей материалов вашего канала." - Техподдержка.
---------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
овсяная каша (200г) с маслом (3г), тост из хлеба энергия здоровья (19г) с творожной пастой (30г) и маслинами (11г), киви (60г) и сладкий чай (300мл) с лимоном и имбирём
КБЖУК: 342/12,5/11,3/44,8/5,7.
Сегодня мне захотелось каши)
У меня есть свой, "фирменный" порционный рецепт:
Готовлю в микроволновке, включая её 2 раза по 1 минуте при мощности 800. Просто. Быстро. Полезно.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (100мл) с молоком (50г) и варениками (150г)
КБЖУ: 176/22,4/4,7/10,9.
На второй день вареники становятся ещё вкуснее.
На вкус - как ягодный сорбет)
Вчера забыла исправить в своей ТК творог 9% на 1%. Очухалась только вечером, когда забивала меню на сегодня. А разница получилась почти что в 100 калорий. Но добирать уже ничем не стала. Решила, что это пойдёт в счёт праздничного зажора)
100 г 1% творога Здравушка - 78 ккал.
100 г 9% творога - 169 ккал.
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
суп (350г) чечевичный с фрикадельками из постной свиной лопатки и запечённая с помидорами (68г) и луком (47г) скумбрия (120г) - вес готового блюда (180г)
КБЖУК: 462/33,6/23,7/26,7/7,1.
Обед сегодня у меня просто бомбический) Приготовила скумбрию с овощами и разделила её на 2 порции - на обед и на ужин.
По просьбе подписчицы написала, как я рассчитываю в ТК супы:
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150г) с молоком (50мл), инжир (25г) и миндаль (10г)
КБЖУК: 187/5,2/6,2/29/4,2.
Можно было бы приготовить какие-нибудь конфеты из моей копилочки. Но пока мне почему-то лень) Так быстрее и проще)
А в копилке есть из чего выбрать:
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
запечённая с помидорами (68г) и луком (47г) скумбрия (120г) - вес готового блюда (180г)
КБЖУК: 261/25/14,6/7/2,3.
Вторая половина блюда)
Второй ужин:
яблоко (130г)
КБЖУК: 64/0,5/0,5/11,7/5,2.
И даже яблоко вам сфотографировала) Я сегодня просто в ударе)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Сегодня я подкорректировала своё БЖУ:
Мой идеальный вес - 62 кг.
Б - от 93 до 124
Ж - от 62 до 93
У - 124
Я взяла нижние планки белков и жиров, но если они в какие-то дни будут увеличиваться, то у меня есть верхняя планка.
Таким образом мой КБЖУК выглядит так: 1500/93/62/124/27,5.
Вот его я и буду стараться придерживаться и не опускаться ниже.
БЖУ высчитывается на идеальный вес, а не на текущий.
1.5-2 г белка на 1 кг идеального веса.
1-1.5 г жиров на 1 кг идеального веса.
2 г углеводов на 1 кг идеального веса.
Как считать идеальный вес по формуле Брокка:
для женщин: рост в см - 110 × 1,15
для мужчин: рост в см - 100 × 1,15
И сегодня я постаралась, чтобы итог был практически идеальным.
Кто молодец?) Я молодец!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про Марафон.
Напоминаю.
Влиться в ТВОЙ личный бесплатный Марафон можно в любой день! Нужно написать свой текущий вес, и вес, к которому ты стремишься. В блокноте/тетради/записной книжке записываешь свои объёмы, которые мы будем сравнивать с предыдущими в последний день каждого месяца. Отслеживать вес будем один раз в неделю - по пятницам.
Все подробности здесь:
Статья находится в закрепе и время от времени будет обновляться.
Вчера в комментариях узнала, что среди нас есть две успешные дамы, которые уже давно держат свой вес. Это Ирина Буркалёва - держит вес 4 года и Любовь Леонтьева - держит вес 8 лет. Я думаю, что ваш опыт просто бесценен для всех нас. И если вы с нами им поделитесь, то мы будем вам благодарны. Да, девочки?) Все же помнят мою фразу:
Мало избавиться от лишних килограммов.
Главное, чтобы потом они не вернулись со товарищами)
А Ирина и Люба огромные молодцы. От меня вам респект и уважуха.
---------------------------------------------------------------------------------------
Поступило такое предложение:
Я покупаю в Магните С1 - 1 категория. В последний раз отдала за десяток 61,90. На С0 и С2 никогда не обращала внимания) Домашние яйца продают за 120 рублей десяток. Пишите и вы ваши цены - посмотрим, насколько большой разброс будет по стране в целом)
---------------------------------------------------------------------------------------
Я вчера не праздновала Новый год по старому стилю. Просто посидела в тишине и поразмышляла о предстоящем годе в позитивных красках...
Включила подаренные мне фонарик со свечами, и долго сидела, глядя на их мерцающие огоньки...
А вы праздновали?) А ёлку уже убрали?) Я ещё не убирала.
---------------------------------------------------------------------------------------
На этом у меня вся информация. Продолжайте делиться фото и описанием своей еды, задавайте вопросы в комментариях - наши добровольные кураторы всегда на связи. Как, впрочем, и я)
А утром встречаемся на моём втором канале - Со Светой по соседству.
