Я вынуждено стал ходить в спортзал (я пишу от себя, о себе и только то, как вижу себе). Если кратко описать мою работу во время аврала, то она выглядит примерно так:
Будни – сижу и ем, сижу в машине, сижу на работе, сижу и ем, сижу на работе, сижу в машине, сижу и ем, сплю;
Выходные: либо так как на буднях, либо отдыхаю от сложной недели, с залипанием в комп, Пикабу и т.д.
Самые главные ошибки (на мой взгляд) когда я начал ходить в зал:
Нужно начинать сегодня. Не завтра, не с 1 января, не после тех праздников и т.д.
Зал должен находиться в пешей доступности от места житья. Не нужно ждать автобуса, который может сломаться. Суммарное время на спорт уменьшается на время похода до него и будет одной причиной «не ходить» меньше. От зала можно дойти даже в уставшем состоянии. До и после тренировок нужно кушать, дома и выбор больше и комфортней.
В зал нужно ходить одному. У компаньона могут найтись свои причины не пойти (голова болит/сложный день/вчера была днюха и мы накатили/я сегодня могу но в неудобное время для тебя и т.д.), а это в свою очередь может стать поводом не пойти самому (чем я хуже него/неё?). Если со временем кто-то присоединиться к тебе, то это здорово, но это ходят с тобой, а не я хожу в компании.
В зале кроме тренажеров должно быть максимальное кол-во дополнительных плюшек, таких как бассейн, сауна, отделение для кроссфит и т.д. Когда у меня нет сил и настроения заниматься в зале я прихожу и могу поплавать (особенно в жару или зимой), посидеть в сауне или потупить в душе. Но прийти нужно и свой час отбарабанить (как со школой, институтом или работой).
Зал должен работать максимальное кол-во часов и записываюсь на анлим. Да, это трата денег, но если не можешь прийти днем, то иди вечером или перед сном.
Перед началом хождения на спорт, даже если есть тень сомнений нужно посоветоваться с врачом (но не зале, а в поликлинике или больнице), сдать анализы и понять, что можно, а чего нельзя (это касается и диеты).
Не ждите быстрых изменений. Многие знакомые перестали ходить в спортзал, только потому, что в первые месяцы скинув воду («похудели» на 2-5-7 кг), после столкнулись либо с остановкой изменения веса… либо стали набирать мышечную массу и стали «толстеть».
Не нужно ломать организм резкими нагрузками, диетами, сменой образы жизни. Организм воспринимает резкие изменения как шок и начинает защищать своего хозяина (может поэтому мы и не вымерли). Я начинал сначала с кардио, потом потихоньку переходил на упражнения.
Техника выполнения упражнений гораздо важнее, чем веса (или повторения) с которыми вы делайте данное упражнение. Наймите тренера на пару занятий, что бы вам объяснили технику и показали альтернативные упражнения как на тренажерах, так и со свободными весами, порой в «день рук» тренажеры могут быть заняты и собьётся ритм тренировки.
Изменения в лучшую сторону не должны стать поводом для бросания хождения на спорт. Точно также как организм меняется в лучшую сторону, также он начнет возвращаться в исходное состояние, да не сразу, но начнет. Тем более, что с возрастом набор мышц становиться сложнее и мышцы сами начинают «таять».
Ну и на последок техника безопасности. Нужно следить за ощущениями в зале иначе можно получить травму при больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений или снижение глюкозы в крови. В первые дни тренер несколько раз прерывал занятия и отправлял меня в Макдональдс за глюкозой, оказывается я мало ел перед занятиями.
Многие, наверное, скажут, что поход в спортзал вещь излишняя, ведь есть спортивные площадки и т.д., но лично для меня смесь комфорта и дополнительных плюшек позволяет продолжать в него ходить или возвращаться. Я стараюсь продлевать абонемент всегда, т.к. жаба душит, когда я не хожу и я могу продолжить ходить в любой момент (нет отмазки и опять же бассейн и сауна всегда под рукой).
Также следует перед оплатой спортзала зайти несколько раз в то время в которое собираешься ходить и посмотреть кол-во народу. Некоторые залы продают сильно больше абонементов чем может переварить зал и появляются очереди, когда я увидел такое я офигел, но оказалось, что это бизнес модель зала (деньги по договору они не возвращали).
При выборе кол-во дней в неделю я остановился на 5 дней в неделю. Это приучает ходить в зал всегда, а если реально не смог, например, во вторник хожу на отработку в выходной. Даже если пропущен один день из пяти – это лучше, чем пропустить один день из трех или двух. Также увеличение кол-во дней тренировок в неделю помогает снизить кол-во времени, проводимое в зале (я хожу до часу), а это в свою очередь даёт возможность туда ходить (одно дело потратить час, другое 1, 5 или 2), также позволяет лучше прокачать группы мышц.
Сначала я ходил на дорожку, потом прикупил тренера на месяц, что бы мне рассказали основы (в интернете много информации, но часть её противоречивая). Дальше продолжил сам - это самое сложное, ведь никто не узнает если пропустишь)) Только спустя нескольких месяцев нытья привычка начала приживаться и в моём случае мне очень помогло, что был бассейн и сауна, где я мог просидеть свой обязательный час в комфорте, но в зале.
Главное прыгнуть, а там выплывем. Всем удачи!
