Спать легла в час. Я же хочу перестроиться и научиться вставать пораньше! В пятом часу проснулась. Явно мало поспала, хочется ещё, а не засыпается... Ладно. Тогда встаëм, смотрим, чего там на весах. Предыдущие замеры были в прошлый понедельник...
Вес 81 кг (+1,1)
Обхват предплечья 28 см
Обхват бицепса напряжëнного 36 см
Обхват груди 102 см (+1. Неужели 😁)
Обхват под грудью 85 см
Обхват талии 76 см (+1)
Обхват живота 93 см
Обхват бëдер 106 см
Обхват верхней части ноги 62,5 см
Обхват над коленом 47,5 (-0,5)
Обхват голени 40,5 см (-0,5)
Грешу на скалодром. В приличной форме тоже склонна к прибавкам веса после лазания. Чтобы их не было, надо после скалодрома не пить... А пить хочется. Ограничивать себя сейчас лень. В воде - к тому же незачем.
Сначала втоптаться в режим физкультуры и спорта. Тренажëрный зал 3 раза в неделю (есть), лазать 2 раза в неделю, раз в неделю летать в трубе (получается!). После этого должен возникать вопрос, "я больше хочу в субботу пару раз прыгнуть с парашютом, или во вторник поехать пару часов верхом покататься?" Сейчас возникает вопрос "когда же я сдохну??" И это неправильно. Тем более, в зале нагрузки - "не бей лежачего".
После замеров, откопала котика в пыльном углу. Но про котика - в конце статьи) Плотно поела, кофе напилась. Повышивала. Стало тянуть в сон. Часов в 8 свернулась клубочком...
10:45. Будильник. Мне не встать.
11:20. Второй будильник. Не-а...
14:32. Пылесосиха. Я продолжаю "отчаянно, исступлëнно, уверенно и безвременно спать!" (с, "Гражданская Оборона")
15:35... Окончание попытки пораньше встать 😁😁😁
Ну что - кофе и ноут?
Думала в 20 часов из дома выйти. Когда уже пора одеваться, пишет коллега. Тот, которого неохота отправлять подождать с его вопросом до утра. Разобрались с вопросом. Потом вспоминаю, что за выхи так и не написала отчëт. И легла в воскресенье пораньше, лишь бы не писать отчëт. Утром задрыхла. На полдня. Очевидно, снова отмазка от отчëта 😁😁😁 А тут взяла и написала. И отправила.
Физкультура
Выпинала себя в зал, ибо нефиг! Второй день отмазываюсь! Тут... как с парашютом, главное - в дверь вывалиться. В самолёте иногда становится страшно. По рациональным и не очень причинам. Тогда себя уговариваю: "Ты отделись. Дальше всë как-нибудь сложится".
Вот и сегодня вывалилась в дверь. Тоже с ранцем) Автобусы в обе стороны поуходили... Но вскоре подъехал ещё один. Пересадка. Сумела проморгать троллейбус. Посмотрела бы - успела бы. Что ж такое... Не надо мне сегодня в зал, что ли?.. Прохожу полсотни метров до остановки. Сразу подъезжает подходящий автобус. Однако!
Начала, как обычно, со стойки на руках. С первой попытки зайти не получилось. Только со второй...
И - марш вниз. Раз у меня колено, сегодня ЛФК. В зал хотелось ещё и поэтому.
Ура, штангу 50 кг снова можно использовать по назначению - как универсальный снаряд для ЛФК 🤸♀️🤸♀️🤸♀️ В начале прожекта "Пересборка", месяц назад, с этим полтинником еле вставала. Было страшно. А теперь раздолье... Ротационную мышцу плеча потянула - будем закачивать полтинником, дискомфорт в спине - полтинник в помощь, левое колено и полтинник - вообще лучшие друзья... ❤
ВНИМАНИЕ!!! Автор не является профессионалом в области лечебной физкультуры. Со своим здоровьем экспериментирует на свой страх и риск. Никому не советует это повторять (правильный путь - проконсультироваться со специалистом!)
Напомню, левое колено, где привычное растяжение связок, чувствуется после субботнего лазания (и самые эпичные растяжения связок ловила именно на скалодроме). Обычно приседания с паузой помогают. Сейчас амплитуда движения в суставе - как обычно. Если колено не получается согнуть - есть весëлый и страшный вариант согнуть получше... Нужна всë та же штанга 50 кг и партнëр без мозгов, но с глазами)) Берëм штангу на плечи. Садимся, докуда пускает колено. Партнëр сбоку смотрит. И далее приседаем под его диктовку (партнëр командует, когда вставать). С каждым повторением, партнëр стремится "увести" в присед всë ниже и ниже. Получилось сесть на 3 см ниже за занятие (примерно 5 подходов по 5 повторений)? Отлично.
(ну, вы поняли. Очевидно небезопасные методики)
Я же сегодня ориентировалась на внутренние ощущения. Изначально думала поприседать 5 подходов по 2 повторения. Потом захотелось шестой... И седьмой... Возможно, я переборщила. Но с Мишей летать собрались завтра в 14 часов. А крепатура начнëтся к вечеру. И вообще, в аэротрубе необязательно уметь ходить, там надо уметь летать)) Опять же, Миша с прошлого года пытается научить меня использовать поток, а не грубую мышечную силу. С этой точки зрения, припереться с забитыми ногами - подарок судьбы для инструктора 😁
Что ещё... А давай пожмëм. Узким хватом. 50 кг х 2, затем 60 кг х 2 в пяти подходах.
Попробуем и рывковый присед. Времени до закрытия зала маловато. Но хоть разочек подойдëм...
Один брутальный спортсмен на днях проинформировал, что хват нужен именно широкий. И садиться следует в полный сед. Панятна, "неудобно" - такого слова нет))) Но рвать я не умею. Абсолютно. Поэтому вспомним, как некоторые тяжелоатлеты, выполняя толчок на Чемпионате мира, сначала брали штангу на грудь, а потом меняли хват на более широкий. Ëлки, да как они это делают... Неудобно до жути. Плохо быть неуклюжей)
Итак, взяться пошире получилось. Это плюс.
Минусы:
- кисти заломаны. Штанга 25 кг мне это простит, но ошибку следует исправить
- центр тяжести штанги гуляет неизвестно где. Надо поймать движение...
- надо ниже!!!
Взять, что ли, в четверг на скалодроме бодибар, да приседать с ним, пока не научусь...
Пойду-ка лучше наверх... Я же подтягиваться хочу? А в среду будет нельзя, ибо что я буду в четверг Олегу показывать, если накануне наподтягиваюсь? Сейчас перед походом на скалодром подтягиваться нельзя...
Завтра подтягиваться будет лень. Вывод: надо сегодня))
О! Брусья. Я никогда не говорила, что неуклюжая?))
Последовало ещё два подхода по два повторения, с прямыми ногами. Хоть тут отжаться могу...
Дальше - подтягиваться! Сегодня - узкий параллельный хват. Три подхода по одному повторению. Ого, за месяц стала сильнее)))
Между подходами встала на близстоящие весы. 82,1 в одежде. В 15 часов с копейками - было 81,1. Ранним утром 81,0. Выходит, это мои 81 кг *вздох*
Выполнила подход на пресс. Встряхнула позвоночник на брусьях и почапала к шведской стенке, потянуть спину в стойке на руках.
А на руки мне не встать 😱🤯 Начала заходить с неудобной ноги - не получается. Сменила ногу - всë равно не получается. Да что ж такое-то... Видео длиной 53 секунды, где эти мои нелепые подпрыги, не буду даже выкладывать.
Села тянуть ноги. Минут на пять, ибо время поджимало. И ведь по-другому никак в стойку не выйти... Из стойки на голове я сейчас на руки не выжмусь. Зацепиться - не за что...
Уже дома, задним умом, сообразила: есть там вертикальные палки, похожие на пилоны. Но если нет "рогатки" (а у меня сейчас нет. Дожили!), то через пилон в стойку на руках заходить долго и муторно. Залезть, зацепиться коленом, перевернуться... Ещё бы высоты бы хватило бы...
Ну что, тряпка? Всё? Ноги забиты? Слишком толстая? 82 на весах, на руки не встать?!
Ы-ы-ых!!!
Переодевшись и направляясь к выходу, вспомнила одного чемпиона. Которого врачи дважды записывали в пожизненные лежачие инвалиды. Из-за травм спины. А он вставал. Сам. Однажды тренер запретил ему качать пресс в течение месяца перед соревнованиями. Это было зря, так как спина спортсмена вновь начала болеть. Спина и пресс - антагонисты, одно без другого качать нельзя... Чемпион маялся от боли, закачивал спину штангой. Мои, к примеру, 100 кг на плинтах лежат. Чемпион подойдёт, возьмëт штангу широким хватом, держит... И делится: "Пока штангу держу, ничего не болит!"
Вот и я. Как пришла в зал да начала приседать, колено прошло. Вредно мне дома лежать целыми днями!
Полезную еду ела?
Мел)
Себя в порядок приводила?
Заусеницы отщипнула, где мешали
Книжку почитала?
Слушала "Таню Гроттер и трон Древнира"
Прибиралась?
Разобрала полку-под-чайником, сложила туда еду. Нужна ещё одна полка для еды. На одной будут запасы, на другой - вскрытые упаковки
Повышивала?
Это долгострой. Причём эпичный, с 2014 года. Перепутала ориентацию канвы. Обнаружила ошибку не сразу. При неправильной ориентации, вышивка бы не влезла. Надставить канву мне бы тогда не пришло в голову. Начала вышивать правильно, параллельно распарывать ошибочно вышитое... Процесс утомил. Вот и отложила :( Но теперь буду постепенно дошивать!
Всем желаю слышать себя и качественно высыпаться)
