Парадоксально, что, живя во времена величайшего благополучия, спокойствия и комфорта, которые когда-либо знал человек. Это также время с самым высоким уровнем беспокойства и стресса, которые когда-либо наблюдались.
Мы можем испытывать стресс, когда нас одолевает ситуация, то есть мы считаем, что у нас нет ресурсов для выполнения какой-либо задачи.
Кто ни разу не чувствовал, что у него недостаточно времени, чтобы что-то закончить. Или что он даже не знает, с чего начать выполнение задания? Столкнувшись с этой ситуацией, могут произойти две вещи, если стресс не является чрезмерным, мы можем подняться наверх, и этот же стресс дает вам энергию и даже вдохновение для преодоления препятствий (он известен как эустрес, "хороший" стресс). Но если стресс слишком сильный или затяжной по времени (дистресс или "стресс плохого парня"). У нас большая проблема.
Стресс может проявляться в виде беспокойства, которое характеризуется беспокойством о будущем, о том, что может случиться. Находясь под гнётом беспокойства, мы чрезмерно реагируем на раздражители, которые либо не требуют этого ответа, либо даже не присутствуют, однако мы думаем, что они могут появиться.
Стресс и беспокойства приводят к серьёзным ограничениям и блокировкам в различных сферах жизни. Это чума, она окружает нас и поражает все больше и больше людей. Но есть и хорошая новость: мы можем научиться с этим бороться.
Советы: как бороться с тревогой и стрессом.
- Первое, что нужно для естественной борьбы со стрессом и тревогой, — признать стресс, стрессовую ситуацию и ее последствия как на физиологическом, там и на эмоциональном и поведенческом уровнях. Когда мы это обнаружим, сможем опередить ситуацию и принять меры.
- Будьте реалистичны с ограничениями по времени, энергии и ресурсам. Когда мы учимся распознавать вещи, которые нам не по силам и находятся вне нашего контроля, мы можем освободиться от этого источника стресса. Вы должны научиться реалистично планировать время, научиться говорить "нет" и стараться по возможности избегать источника стресса.
- Спросите себя, действительно ли эта ситуация настолько угрожающая, важная и срочная. Ибо сообщения поступающие к нам изнутри не обязательно должны быть разумными.
- Мы должны научиться проявлять активность, когда это необходимо, и расслабляться, когда это возможно. Одна из проблем современного общества заключается в том, что мы живем в состоянии постоянного напряжения и настороженности, а это истощает. Чтобы уменьшить стресс, вы можете включить развлекательное мероприятие, общение с природой (стоит сходить в парк, прогуляться с собакой) и отключение от внешнего мира. Можете ли вы прогуляться около реки, не взяв с собой мобильный телефон и не беспокоясь?
- Один из способов соединиться с переживаемым моментом и не думать о том, что было, что будет или что, как мы думаем, может произойти, — это практика внимательности и осознанности. Практика этой техники позволяет вам жить настоящим моментом, успокаивать свои переживания, относить к относительному и переупорядочивать свои мысли и эмоции.
- И не забывайте, в здоровом теле здоровый дух. Очень важно оставаться в форме и заниматься спортом, который вам нравится настолько, что у вас возникает желание заниматься им, даже если лениво. Не давайте себе трудных для выполнения обещаний или обязательств, не выбирайте занятие только потому, что считаете его удобным. Подумайте о выигрышной комбинации, потому что есть варианты объединить веселье, удовольствие и развлечение.
Со стрессом и тревогой можно бороться, нужно только захотеть внести изменения и знать, как их внести.
Спасибо за внимание.
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Тест на состояние карт любви в ваших отношениях по Готтману!
Четыре всадника апокалипсиса в паре
6 мужчин, которых должная иметь каждая женщина. Впечатление о книге доктора Стивена Крейга.
Танго: танец, который исцеляет стресс и депрессию
Полиамория: могу ли я любить более одного человека? Полиаморные отношения