В новогодние праздники гуляли по Пятигорску и Кисловодску. Солнце, воздух, минеральные воды, природа, потрясающие виды и... множество лестниц, степенек, подьемов.
А ведь для многих это прямо беда: дискомфорт и боль в коленях не дают наслаждаться прогулкой. Что же, отказывать себе в удовольствии?
Боль в колене требует комплексного подхода, долгосрочной работы и проч., и проч...
Но давайте попробуем помочь себе, что называется, здесь и сейчас. Кому-то этого будет достаточно для достижения полного комфорта в колене, кому-то позволит хотя бы немного облегчить подъёмы по лестнице.
1. Обращайте внимание на положение колена передней ноги, особенно в момент переноса на неё веса. Колено должно располагаться над стопой, не заваливаясь внутрь (чаще) или наружу.
2. Перенесите основное усилие по подъём вас на следующую ступеньку на ногу, которая остаётся сзади. Отталкивайтесь ею, чтобы "взлететь" наверх. Тогда в момент переноса всего веса тела на переднюю ногу, сгибание в колене будет уже небольшим, более комфортным.
Вместо этого часто, поднимаясь по ступенькам, начинают наваливаться всем весом на переднюю ногу, как бы подтягивая себя вверх. Это значительно увеличивает нагрузку на колено 🙁
3. Если двух предыдущих пунктов оказалось недостаточно, используйте опору для рук, перенося на них часть веса (рука спутника, перила, палки для скандинавской ходьбы).
Уменьшить дискомфорт и боль в колене - ваша насущная задача? Пишите в комментариях 👇 или поставьте любой знак. Если выявится потребность, начнем год с работы с коленями, чтобы в следующие новогодние праздники вы уже легко смогли подняться по 473 ступеням на смотровую площадку Кисловодска😉 - ну или любую другую смотровую площадку - гордиться собой и наслаждаться видами🤩.
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут
