Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Если вы все еще верите в волшебство и ждете, что лишний вес сам испарится - напрасно. Нет волшебных средств избавления от лишнего веса.
Есть только уменьшение калорийности вашего рациона. Любая диета будет действовать до тех пор, пока у вас сохраняется дефицит калорий.
В любом случае вам придется положить усилия, проявить терпение, чтобы похудеть.
Но похудение не должно быть периодом лишений и постоянного голода.
Похудение может быть и должно быть вкусным и комфортным!
Почему подсчет калорий и их дефицит один из самых комфортных способов похудеть?
✅Дефицит калорий - определяется индивидуально для каждого человека. Вас не загоняют в рамки определенной диеты с ее "это можно, а это нельзя", у вас единственные рамки - необходимое именно вам КБЖУ (калории белки, жиры и углеводы).
✅Соответственно, из первого пункта вытекает следующий - ограничений на дефиците калорий нет - вы едите все то, что нравится именно вам в рамках вашего же КБЖУ. У вас своя собственная диета, учитывающая ваши предпочтения в еде! Едим то, что любим и не мучаем себя невкусной пищей.
✅Соблюдение дефицита калорий, а также баланса белков жиров и углеводов позволяет не только комфортно стройнеть (потому что баланс БЖУ - это в первую очередь сытость), но и идет на пользу вашего здоровья, в отличие от множества других диет.
✅Если вы не любите спорт и говорите ему категоричное "нет", то на подсчете калорий и их дефиците вы похудеете даже без спорта. Ведь расчет вашего КБЖУ учитывает наличие или отсутствие физической нагрузки.
Важно не забывать, что период похудения - это такая же жизнь, как обычно. Вашему организму также требуется энергия, строительный материал для клеток, витамины, минералы, чтобы правильно функционировать.
В погоне за стройностью не стоит забывать о своем здоровье, оно должно быть в приоритете!
И по традиции покажу пример меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак вкуснейший морковный рулет с кремом из творожного сыра с йогуртом. 200 г морковного рулета - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов кексы на творожном тесте с начинкой из яйца и лука, а также куриный рулет в беконе:
Перекусила чаем с отварным свиным языком (100 г) - 210 ккал.
На обед разогрела оставшийся с прошлых дней запеченный в специях картофель (200 г), а к картофелю скумбрия по рецепту "сагудая" (150 г).
Обед - 490 ккал.
На ужин потушила цветную капусту с добавлением небольшого количества сливочного масла. Специально тушила долго, практически до каши из цветной капусты - мне так больше нравится, я не любитель хрустеть овощами.
А к цветной капусте обжарила свиную вырезку с луком на 10 г растительного масла.
150 г свиной вырезки и 250 г тушеной цветной капусты - 435 ккал.
И вечером съела апельсин (220 г) - 80 ккал.
Калорийность дня - 1665 ккал, из них: Б - 96, Ж - 90, У - 118.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
