Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Хотите похудеть - вашим другом должен стать дефицит калорий. Какую бы диету или способ похудения вы не выбрали - все это в конечном итоге действует при наличие дефицита калорий и никак иначе.
Выбор стоит лишь в том, считать вам калории и БЖУ, питаться разнообразно, вкусно и не отказываться от любимых продуктов или искать очередную замороченную диету с ее специфическими ограничениями.
Пришло в голову такое сравнение: на подсчете калорий с небольшим дефицитом калорий организм расцветает, а на других диетах - увядает.
И это действительно так!
Потому что подсчет КБЖУ обеспечивает организм всем ему необходимым, питание само по себе становится лучше, сбалансированнее, полезнее для организма. Тогда как большинство диет - это сплошные ограничения, в том числе и в полезных для организма веществах, а уж о сбалансированном и разнообразном питании на большинстве диет и речи быть не может.
Я и мои читатели выбираем подсчет калорий и их небольшой дефицит для похудения.
И сегодня первое в новом году контрольное взвешивание всех желающих, всех, кто стройнеет комфортно и вкусно на подсчете калорий, а также поддерживает свой вес с помощью подсчета.
Как прошли ваши праздники и сказались ли они на вашем весе узнаем в комментариях!
А я по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Про меню новогоднее, праздничное от 31 декабря я вам уже рассказывала здесь👇
А сейчас речь пойдет о меню 1 января. Я особо не заморачивалась над меню, ела то, что осталось (а много я не готовила), но попыталась уже посчитать калории.
1 января, как и у многих, наверное, остатки праздничной роскоши - рыбка и икра.
На поздний завтрак (часов в 10 позавтракали): батон домашний (50 г ), икра (30 г), форель малосольная (45 г), палтус подкопченный (40 г) - 460 ккал.
И пока свежи воспоминания, хочу поделиться с вами вот чем.
Наверняка есть те, кто как и я любит икру (и даже рыбку) не в тарталетках, а на небольшом кусочке белого хлеба, но не любит магазинные багеты из-за того, что они очень быстро сохнут. Не успел разложить бутерброды на тарелочке - хлеб уже как сухарь. Разрезать кусочки обычного батона пополам - для меня не очень красиво.
Так вот, я испекла свой багет по рецепту домашнего батона, добавив на 50 г больше муки, чтобы тесто было покруче и не сильно растекалось. Просто сформировала ни один большой батон, а два тонких багетика.
Получились небольшие кусочки хлеба, мягкие, воздушные, долго не сохнущие. Теперь буду делать так всегда, если надо накрыть стол с бутербродиками на небольших кусочках белого хлеба.
Пока каталог рецептов не работает, все рецепты можно найти следующим образом - набираем в строке поиска Яндекса к примеру: " околопп дзен рецепт батона".
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепты французского яблочного пирога и нежнейшего мяса в луковом соусе:
Пообедала холодцом (250 г) с хлебом (50 г) - 470 ккал.
Холодец я варила на говяжьих ногах, говяжьей голяшке и добавила немного мякоти бедра индейки.
А еще решила часть холодца сделать в маленьких порционных лоточках - мне очень понравилось. Все разобранное мясное порубила ножом, перемешала с измельченным чесноком, разложила по порционным лоточкам и залила бульоном. Вышли практически одинаковые порции и аккуратные кусочки на тарелочке. И хранить удобно.
А вечером 1 января приготовила тарелочку с сырной нарезкой, яблоком, виноградом, грецкими орехами и копчено-вареной шеей.
Кому что под такую тарелочку, а я обошлась зеленым чаем - он у меня лучший напиток под любую еду.
С такой тарелкой отдохнуть под любимые фильмы просто замечательно.
Посчитала тарелку пополам - вышло на 750 ккал.
Будем считать, что КБЖУ примерное (из-за того, что ужин просто все разделила пополам).
К - 1680, Б - 112, Ж - 101, У - 80.
Ну что же. Кто из вас молодец и вошел в обычный режим через несколько дней после Нового года и даже смог скинуть в новом году лишние килограммы? За кого радоваться? А кого пожурить?!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
