Кроме активного бодрствования, спокойного бодрствования и ритуала, перед сном важно расслабление.
Самыми сильными источниками расслабления для детей является грудь (либо соска)и укачивание.
Зачем нужно расслабление перед сном?
- Качественное расслабление перед сном способствует спокойному засыпанию;
- Сокращается время укладывания;
- Нужно меньше прикладывать усилий, чтобы малыш уснул;
- Ребенок будет засыпать без плача;
- Сон станет более продолжительным и спокойным.
Расслабление происходит во время спокойного бодрствования. Варианты по возрастам писала в этой статье.
Что же делать, если малыша ничем не расслабить? Можно пробовать телесные практики.
Техники расслабления от нейропсихолога
Чтобы расслабиться, нужно получить от нервных рецепторов импульсы об усталости. До 6-8 месяцев нервные пути и сигналы только формируются, поэтому важно активно проводить время бодрствования, давая нагрузку и вестибулярному аппарату (носить на руках, поднимать, класть ребенка), менять положение тела – если пока навыка нет, перекладывать в другие позиции (выкладывание на живот, как пример).
1. Продавливания -делать перед сном
Как делать?
Прожимание, продавливания от ручек и ножек к центру.
Взрослой рукой поэтапно сжимать и задерживать на какое-то время в одном положении. И так пройти ручки и ножки.
2. Фиксация суставов – с 1 года можно пробовать , на постоянной основе или по ситуации (в случае перевозбуждения, истерики)
Как делать?
Обхватывать суставы (кисти, локти, стопы, колени) и держать 5-10 секунд.
КАК РАССЛАБИТЬСЯ МАМЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ПЕРЕД СНОМ
1. Тяжелое одеяло - спать под тяжелям одеялом.
2. Мамино эмоциональное состояние – до 3-х лет ребенок считывает эмоциональное состояние мамы, если мама тревожится, то ребенок это считывает, как небезопасную ситуацию. Поэтому отслеживаем свои чувства и эмоции. Перед сном или укладыванием успокаиваемся сами (техники дыхания в помощь), потом приступаем к укладыванию ребенка.
3. Техники дыхания
4. Техника снять усталость и раздражение
Как делать?
· Налить прохладную воду в ванную сантиметров на 10
· В течение 3-5 минут походить по воде
Подобная практика дает сигнал нервной системе о расслаблении.
5. Медитативная техника
Как делать?
· Сесть (можно даже в шуме, главное, чтобы не дергали физически)
· Прикрыв глаза сконцентрировать свое внимание на 3-5 минут в одну точку на теле, например, солнечное сплетение
· Чувствовать все эмоции, все тактильные ощущения (как одежда соприкасается)
· Концентрироваться можно на дыхании, стараться дышать глубоко
6. Фиксация суставов (можно делать перед сном, по примеру как делать детям).
Спокойной ночи и счастливого материнства!
#материнства #сонкакприоритет #сонкакоснова #расслаблениепередсном #расслаблениепередсномребенка