Слово "медитация" стало затасканным в последнее время.
Часто в его смысл вкладывают какой-то мистический, эзотерический смысл.
Давайте разбираться...
Медитация - лат.meditatio — «размышление».
То есть это не всегда может быть уход в невиданные дали и глубинное самопознание.
С точки зрения физиологии, мы можем влиять на свое состояние дыханием - да-да, так просто.
Дыхание - то, что есть всегда под рукой. Не нужно ни специальной тренировочной одежды, ни ковриков-резинок-матов и кирпичиков.
Бери - да делай!
Что хочу сказать - это реально работает , если делать ) Это как в любом деле - практика, практика и еще раз практика.
Вариантов достаточно много, методом проб и ошибок можно найти тот вариант, который нравится и помогает именно вам именно здесь и сейчас.
Дыхание левой ноздрей
Как это сделать: Закрыть одной рукой правую ноздрю и дышать левой до ощущения успокоения.
Как это работает?
Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Парасимпатическая система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.
В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй и с регуляцией работы симпатической нервной системы; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй и с работой парасимпатической нервной системы.
Таким образом, дыша только через левую ноздрю, парасимпатическая система активизируется и расслабляет нас. И наоборот, когда нужно взбодриться, то можно подышать правой ноздрей.
ТЕСТ: закройте пальцем левую ноздрю и сделайте пару вдохов-выдохов через правую, теперь наоборот – подышите через левую ноздрю.
Отметьте, через какую ноздрю Вам легче дышится?
Результат теста: если Вам легче дышать через правую ноздрю, то Вы активны, работоспособны, бодры. Если через левую, то Вы пассивны, сонливы и расслаблены.
Диафрагмальное дыхание
Как это сделать: Одну руку положите на грудь, а другую на живот, сделайте глубокий вдох через нос, чтобы убедиться, что диафрагма (не грудная клетка) наполняется достаточным количеством воздуха, чтобы создать растяжение в легких.
Цель: от шести до 10 глубоких, медленных вдохов в минуту в течение 10 минут каждый день, чтобы испытать немедленное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Продолжайте практиковать от шести до восьми недель, преимущества могут сохраняться еще дольше.
Когда работает лучше всего: перед экзаменом или любым стрессовым событием. Но имейте в виду: те, кто работает в напряженном состоянии все время, могут быть немного шокированы тем, как трудно контролировать дыхание (удерживать внимание).
Сканирование тела
Как это сделать: сесть или лечь, последовательно уделить внимание каждому участку тела, поиске напряжения и сознательного его снятия (можно направить дыхание в напряженную зону).
Вы можете сделать сканирование тела по своему усмотрению или вы можете попросить кого-то направить вас, говоря вслух и называя части тела по порядку, чтобы вы их расслабляли. Вы также можете записать свои собственные инструкции для сканирования тела на и воспроизвести их для себя.
Выдохнуть реакцию на стресс
Один из самых простых советов по расслаблению так же прост, как вдох и выдох. На самом деле, это и есть вдох и выдох. Многие люди имеют привычку поверхностного дыхания или грудного дыхания. Хотя это обеспечивает более быстрое дыхание и удобно в чрезвычайных ситуациях, оно не достигает тех частей легких, как это делает глубокое дыхание.
Как это сделать: сделать несколько медленных, целеустремленных, действительно глубоких.
Глубокое дыхание также помогает выводить больше воздуха из легких, что важно для эффективного функционирования легких.
Когда людей просят дышать глубоко, они, как правило, вдыхают огромное количество воздуха с высоко поднимая грудь. На самом деле, глубокое дыхание происходит намного глубже, живот и абдоминальная область, а не грудь и плечи, должны подниматься и опускаться.
Кроме того, при глубоком дыхании выдох является основным. С по-настоящему глубоким выдохом вдох будет получаться сам.
Равномерное дыхание
Как это сделать:
Для начала сделайте вдох на счет четыре, затем выдох на счет четыре. Затем читайте до пяти. Дышите через нос, это добавляет естественное сопротивление дыханию. Количество счета можно увеличивать по своему усмотрению/состоянию
Когда это работает лучше всего: в любое время, в любом месте - но это одна из техник, которая особенно эффективна перед сном.
Подобно подсчету овец, если у вас возникают проблемы с засыпанием, это дыхание может помочь отвлечься от мыслей о дневной суете или от того, что отвлекает вас от сна.
Попробовав тот или иной метод, будет проще успокоиться, расслабиться и уснуть. И если не получилось - не зашло - не понравилось с первого раза, это не значит, что "не работает", можно дать 2 и даже 3 шанс упражнению, а так же перечитать сам способ выполнения. Есть вариант, что какие-то мелкие детали были упущены.
Спокойной ночи и хороших снов!
#консультанпосну #сонребенка #сонмамы #режимсна #консультантподетскомусну