Приветствую, дорогие друзья!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и за последний год я избавилась от 30 кг лишнего жира, о чем рассказываю в данном блоге.
Сегодня у нас немного необычный, но полюбившийся многим формат.
Вы спрашиваете, а я отвечаю:
Так невозможно сказать, но если вес растет - значит есть профицит энергии!
Смотрите, две одинаковые котлеты могут отличаться на 200 ккал, лишние пару ложек масла - те же 200 ккал.
А расходы после 40 лет у среднестатистической женщины могут быть в районе 1500-1600 ккал.
Узнать что вы не так делаете можно только начав анализировать и считать собственное питание.
Взвестесь, измерьте талию, а дальше всю неделю записывайте все что съедаете в счётчик калорий. Сюда входит и глоток сока, и "только попробовать по соли супа", и масло в салат, и масло для жарки, и орешек набегу, и капучино на работе.
Записывайте каждую крошку, а через неделю приложение посчитает вам среднюю калорийность. Если за эту неделю ваш вес не изменился - значит средняя калорийность - это ваш баланс. Если вес вырос, значит вы переедаете.
А чем - увидите по дневнику.
Мой рост 1,73.
Марафон стартует наверное в апреле, поскольку до этого я планирую обучение и вряд ли получится совмещать все.
С мужем познакомились на работе. Я тогда была крупье, а он ходил играть к нам на биллиарде.
Правильно, с учётом кормления 2500 сейчас примерно моя поддержка. Я тренируюсь дважды в неделю. Раньше ела на 3500.
Косметолога посещаю, обязательно.
Пью по жажде. Специального режима нет, но получается литр воды где-то, а остальное другая некалорийная жидкость.
У каждого свои "проблемные" зоны, которые полнеют первыми, а уходят последними, зависит это от распределения липолитических рецепторов в жировой ткани.
Локального жиросжигания не бывает, и такие места уйдут только вместе с последними жировыми отложениями - иначе никак! Никакими мазями, упражнениями этого не исправить.
Гимнастика, лёгкий дефицит калорий и терпение - другого способа нет.
Смотрите, дефицит в день = сброшенному жиру в неделю (примерно).
Грубо говоря, если у вас дефицит в 200 ккал, то будет уходить по 200 гр жира и такой дефицит легко маскируется колебаниями воды как в одну, так и в другую сторону.
Поэтому точнее всего смотреть на вес и объемы. Если за пару недель никакого движения - надо искать ошибку.
Спасибо! Получается за три года.
Первый год - плита и коммуникации
Второй - коробка и отделка внешняя
Третий - котельная и отделка внутренняя. Но она ещё не закончена до конца)
Значит что-то не так делаете. Если нет результата - значит нет дефицита! Я так не зная ситуации не скажу почему и что делать.
Если у вас нет инсулинорезистентности и диабета, то про инсулин забудьте пожалуйста!
Инсулин - отличный гормон! Он не опасен! Он даёт энергию клетке и сытость организму.
Опасно, когда чувствительность к нему падает, а это обычно бывает вследствие ожирения.
Были даже исследования о влиянии шести и трехразового питания на уровень инсулина и снижения веса. Так вот разницы практически не было. В конечном итоге количество инсулина зависит от общего количества и калорийности еды, а не от кратности приемов.
Кстати, для инсулинорезистентности опаснее голод (от стресса будет повышен сахар, в ответ на это будет постоянно повышаться инсулин), так что ешьте по аппетиту и не усложняйте! Четыре раза - отличный режим!
А если есть отклонения, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лично я хотела перейти на трехразовое из-за удобства, но мне из-за желчного нельзя. Поэтому ем раз в 4 часа 4 раза (иногда 5).
Кстати, самый высокий инсулин у меня был на низкоуглеводном питании, сейчас норма.
Подконтрольно результату: взвешивания и объемы раз в неделю и коррекция калорий в зависимости от результата.
Буду повышать на 100 ккал, пока не поползут объемы.
Как только объемы начнут расти - значит я в профиците.
У меня пока нет цикла. Кстати, надо до гинеколога дойти).
Очень по-разному.. Зависит от активных подписчиков и дочитываний по каждой статье.
Не знаю пока, всё-таки возраст. Хотелось бы, а там как Бог даст..
Точнее всего - опытным путем. Ешьте две недели на свои 1600 и по результату поймёте, подходит вам этот калораж или нет.
Правильно оценивать не только вес, но и объемы. На вес влияет слишком много переменных.
В среднем 1 см в талии - это 1 кг жира.
Если за две недели уйдет сантиметр, значит верно.
Если уйдет 1 см, а по весу больше - значит мало калорий - горят мышцы.
Если ничего не уйдет - значит много.
Вот сегодня были у аллерголога, завтра подробнее расскажу. Но если кратко, то перед летом.
Спасибо огромное! Думала об этом, но времени на все не будет хватать, может позже🙏
Режим подстраиваю под сны, сейчас переходим на один, поэтому так:
7 подъем, Кирюшка не завтракает обычно рано (ночью на груди)
Сама пью кофе, завтрак, читаю комментарии в Дзен.
8 -9 завтрак у Кири.
Потом я готовлю, убираю, он играет.
В 12 обед у обоих и прогулка.
Прихожу в 13-14, пишу статью, пока Киря досыпает.
В 15. Подъем, кормлю, ем сама, оставляю на папу и иду в зал если есть. Если нет, то дома.
В 18. Ужин у Кири, далее дежурство папы, а я работаю и ужинаю.
20.00 купание и 21 отбой.
Начните с прочтения подборки "Моя Гибкая диета".
Очень важно, чтобы питание было комфортным, а дефицит минимальным. Поэтому я бы начала со скачивания приложения для подсчёта и анализа собственных пищевых привычек. Постепенно сокращайте (не запрещайте) калорийную еду в пользу более лёгкой и полезной
Скорее всего ближе к апрелю. Сейчас я планирую обучение, а все совмещать с грудничков сложно. Правила пока не знаю)
Ох, вижу себя стройной и активной мамой))
Нет, я сушку закончила перед Новым Годом, сейчас ищу поддержку).
Я пока вообще разницы не замечаю, у меня лично пока ничего не скрипит)).
Сложный вопрос, сама с этим долго боролась.
Я бы начала с того, что перестала себя винить и накормила досыта.
Далее попыталась бы разделить голод физический и голод эмоциональный. Работала бы с первопричиной.
При этом обязательно нужно кормить себя сбалансированно.
Чаще чем сильнее стараешься победить голод, тем он сильнее.
Нужно понимать зачем вам худеть и делать это с любовью к себе, а не наказывая.
Не худеть, а работать с перееданием. Почитайте подборку про РПП - там моя история.
Так нет предела совершенству, а поддерживать вес иногда сложнее, чем худеть. И ты это не хуже меня знаешь. Поэтому писать буду о том же: борьбе с перееданием, спорте, фигуре, Кирюшке.
Ну я не психиатр и не психолог, я не могу такие диагнозы ставить. В любом случае это психогенное переедание. И тут надо работать с головой. Отказ от сахара или других продуктов лишь усугубит ситуацию.
Конечно сработает! ПП и необязательно придерживаться!
В силу возраста у вас и так быстрый обмен веществ, поэтому пилатеса и танцев будет более чем достаточно!
Главное - не опускайтесь ниже 1600 ккал ни в коем случае!
Старайтесь побольше белка есть (около 100-120) и не меньше 60 гр жира - в этом возрасте важно не навредить гормональной системе.
Следите не за весом, поскольку он в норме, а за объемами.
Как быстро не скажу, все очень индивидуально.
Обязательно, конечно!
В первую очередь слежу за белком - у меня 2 гр на 1 кг
Жир у меня 1,5 гр из-за ГВ,
Угли - остальное.
Про марафон ответила выше). Таблички я выкладываю раз в неделю. ЛЮБОЙ кто хочет может присоединиться. В пн подробнее напишу
Я правильно поняла, что БЖУ за день 45/40/25? Это получается меньше 700 ккал в сутки?
На мой взгляд такие цифры - это очень мало, особенно при физической активности.
Я бы конечно подняла все, включая и жиры, и углеводы. Белок однозначно в первую очередь поднимать надо!
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Фух, длинно получилось!
Спасибо, что дочитали до конца (гы, думаю немногие дочитали), простите, если чей-то вопрос затерялся и я его пропустила. Можете продублировать его тут.
Ну и с завтрашнего дня статьи будут выходить в привычном режиме и виде!🙏🥰
