Дыхание, которое помогает расслабиться эмоционально. Простое и удобное упражнение.
Наблюдаем за собой
Примите удобное положение тела, отрегулируйте осанку и конечно же расслабьтесь как можно глубже. При расслаблении понаблюдайте за собой, за тем как тело погружается в состояние.
Делаем выдох облегчения
Сделайте относительно медленно и глубоко вдох через нос. После того как вдох будет выполнен задержите дыхание на кроткую паузу - в пределах трех секунд. Затем сделайте выдох, который должен быть подобен выдоху облегчения. Каждый человек делал выдох облегчения, когда его миновала какая-либо трудность или страх. В момент выдоха облегчения все тело словно бы обмякает. Излишнее напряжение словно бы стекает с тела.
Повторяем и ловим ощущения...
Затем повторяем вдох и выдох. Каждый раз сбрасываем напряжение, ловим ощущения снятия ноши, облегчения. Выполняется от 30 до 108 раз.
Прогрессирование при повторениях
Обратите особое внимание на процесс сосредоточения за ощущениями и с каждым вдохов выдохом стремиться усиливать эффект облегчения. эффект сброса усилия. Так через какое-то время вы сможете поймать ощущение в котором испытаете чувство освобождения от напряжения. Оно проявиться как ощущение свободы в центре груди - эмоциональном и волевом центрах.
Помним о значимости расслабления
Помните, что расслабление является таким же важным качеством для развития физических параметров, как сила и мощность. Кроме того оно усиливает все физические характеристики - силу, скорость, гибкость, пластичность, выносливость и их сочетания. Кроме перечисленных характеристик данный навык также делает человека уверенным в себе, спокойным и уравновешенным.
Расслабление как и другие физические качества также подвержено законам тренированности. Поэтому необходимо соблюдать режим практики и преодоления трудностей на этапах развития.
Чем глубже расслабление - тем ярче наши возможности.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
