Все что нужно, для выполнения этой техники, это таймер, который вы устанавливаете на 15 минут, желательно в одно и то же время, на протяжении месяца.
Желательно, чтобы в комнате вы были один и никто вас в течении этих 15 минут не беспокоил. Как только остались одни, расположитесь лежа или сидя, главное, чтобы вам было удобно.
Цель, почувствовать себя так дискомфортно и плохо, насколько для вас это в принципе возможно.
Представьте себе «ужас ужасный» и все наихудшие опасности, которые приходили к вам в голову или могут прийти, которые у вас провоцировали панику, страх, или тревогу.
Это не совсем легко будет сделать, но нужно достать по возможности все, чтобы мозгу больше, не за что было цепляться.
Это могут быть, пугающие сцены, которые вы раскручиваете в своих мыслях до какой-то катастрофы, здесь важно попробовать, насколько получиться, задержать страх на одном уровне.
Особенно когда в голову приходят какие-то навязчивые мысли, то их нужно стараться докручивать до какого-то абсурдного конца.
Обычно я рекомендую для разгона, ещё воспользоваться десятибалльной шкалой. Если, например у человека уровень тревожности на 4 в текущий момент, то я прошу попробовать поднять его до 10 баллов.
Некоторые люди плачут в этот момент, кто-то боится умереть, но как только звенит таймер, все заканчивается. Мы оставляем эти негативные мысли и идем принимать контрастный душик, для тренировки своих сосудов, чтобы потом бодрячком, вернуться к своим делам, даже если тревога осталось.
Вывод. Цель этого упражнения, сформировать здоровое отношение к страху и тревоге, прожить его и принять, а не избегать и отвлекаться. Данная техника, тренирует человека на то, чтобы идти своему страху на встречу. И на определённой стадии, человек начинает чувствовать, что его страх не является настоящим и реальным, это только игра ума и воображения. И понимать этот опыт бесполезно, его нужно пережить. Во-вторых, после данной техники, к человеку меньше приходят тревожные мысли в течение дня, потому что мозг, привыкает что есть определённое время, когда ему будет позволено тревожиться и беспокоиться, поэтому общее напряжение и тревога в течении дня, тоже уменьшается.
И когда человек без пропусков отрабатывает эту технику, то постепенно разрывается рефлекторный механизм приступов ПА, разрушая связь между событиями у человека в голове и тревогой.
А вы какие техники применяете при работе с тревогой?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов:
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
