Клинический психолог Антон Вьюков

Как преодолеть страх публичного выступления - 5 техник. ч 1 Ко мне, в психотерапию, часто обращаются клиенты со страхом публичного выступления. Одна из главных трудностей в этот момент, о которой рассказывают люди, проявляется в том, что человек в процессе выступления, может начать нервничать за то, что у него будет дрожащий голос, что он вообще не сможет говорить, что он покраснеет, перепутает слова или просто затупит и будет молчать. О причинах данной проблемы написано уже очень много, поэтому я перейду сразу к основным техникам и способам уменьшить данный страх и попробовать с ним справиться. Когда я читал лекции по психологии в университете, некоторыми из этих способов пользовался и я). И мне они здорово помогали. Техника 1. "Обесценка". Одна из наших главных проблем, заключается в том, что предстоящее событие мы наделяем огромной степенью важности, попросту идеализируем у себя в голове, что мы должны идеально выступить, всё лаконично рассказать, без каких-либо шероховатостей, заминок и запинок. К этому часто добавляется ещё когнитивное искажение «катастрофизация», что вот-вот вдруг если мы выступим как-нибудь не так, то все сразу увидят и заметят нашу ошибку и это будет провалом. Чтобы всё это предотвратить, нужно постараться у себя в голове, слегка обесценить данное событие, вспомнив предыдущий позитивный опыт. «Я раньше выступал много раз и в целом всё было нормально, даже если где-то запинался, то мог поправиться и нормально изложить свои мысли без особых проблем. «Моя судьба, жизнь и дальнейшее положение на этой работе, не будут зависеть от моих навыков ораторства». «На этой работе меня ценят за мои навыки, скилы и результаты, в первую очередь. Поэтому даже если я где-то немного запнусь это не катастрофа». Техника 2. Концентрация на цели. Очень важно поставить перед выступлением... httwww.b17.ru/...87i

Как улучшить сон при тревожных расстройствах без таблеток? Люди, которые страдают неврозом, часто испытывают проблемы со сном, из-за тревожных и беспокоящих их мыслей, которые появляются в ночное время, нарушая процесс нормального сна, что может привести к еще большему истощению нервной системы. Хотя медикаментозное лечение, является распространенным решением, но мы попробуем подобрать эффективные стратегии улучшения сна без использования таблеток. Медицинские рекомендации: 1. Составьте последовательный режим сна: - Создайте регулярный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего организма, способствуя улучшению качества сна. 2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном: - Займитесь успокаивающими занятиями перед сном, такими как чтение, прослушивание аудиокниг или принятие теплой ванны. Это сигнализирует вашему организму, что пора успокоиться. 3. Оптимизируйте условия для сна: - Обеспечьте, чтобы ваша спальня располагала ко сну, поддерживая в ней прохладу, темноту и тишину. Приобретите удобный матрас и подушки для повышения общего комфорта. 4. Ограничьте употребление стимуляторов перед сном: - Избегайте кофеина и никотина в часы, предшествующие отходу ко сну. Эти стимуляторы могут усилить беспокойство и повлиять на вашу способность заснуть. 5. Осознанное питание: - Употребляйте легкую, сбалансированную пищу на ужин и избегайте тяжелой или острой пищи перед сном. Дискомфорт в пищеварительной системе может нарушить сон. Психологические рекомендации: 1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I): - КПТ-I - это структурированная программа, направленная на мысли и поведение, которые мешают сну. Работа с терапевтом может помочь выявить и изменить негативные модели мышления. 2. Техники осознанности и релаксации: - Включите медитацию осознанности, упражнения на глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону) в свой распорядок дня. Эти техники могут помочь успокоить разум и уменьшить беспокойство. 3. Ведение дневника СМЭР: - Держите дневник у кровати, чтобы записывать любые тревожные мысли перед сном. Это простое действие может дать ощущение разрядки и предотвратить размышления. 4. Ограничьте время, проведенное у экрана: - Сократите воздействие электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может препятствовать выработке мелатонина, гормона, необходимого для сна. А вы легко засыпаете?) Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии. 1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги". 3) Мои курсы для психологов и клиентов.

Почему при депрессии появляется отсутствие желаний? Снижение желания и апатия, испытываемая людьми, страдающими депрессией, является результатом сложного взаимодействия психологических, неврологических факторов. 1. Дисбаланс нейромедиаторов: Депрессия, тесно связана с дисбалансом в нейромедиаторах, которые являются химическими посредниками мозга. Серотонин, дофамин и норадреналин, являются одними из ключевых факторов. Дефицит этих нейромедиаторов может нарушить работу систем вознаграждения мозга, затрудняя людям с депрессией испытывать удовольствие или желание. 2. Когнитивные искажения: Люди с депрессией часто придерживаются негативных моделей мышления и самокритики. Они могут воспринимать свои желания как недостижимые или не стоящие того, чтобы к ним стремиться. Эти искаженные убеждения могут подорвать мотивацию человека и привести к отсутствию интереса к постановке целей или осуществлению устремлений. 3. Эмоциональное истощение: Постоянное психоэмоциональное напряжение, вызванное депрессией, может быть психически изнурительным. Людям с депрессией может не хватать эмоциональной энергии для реализации желаний или постановки целей, поскольку они озабочены тем чтобы, хоть как-то прожить день. Эта эмоциональная усталость может еще больше усугубить отсутствие мотивации. 4. Ангедония: Ангедония является характерным симптомом депрессии, характеризующимся неспособностью испытывать удовольствие от деятельности, которая когда-то считалась приятной. Депрессия - это поддающееся лечению психическое расстройство, которое успешно поддается медикаметозному лечению и психотерапии. В когнитивно-поведенческой психотерапии, присутствуют эффективные техники и инструменты позволяющие проработать депрессию, некоторые из них: Техника "поведенческой активации". Журнал автоматических мыслей. Нахождение паттернов ограниченного мышления их изменение Метод решения проблем Концептуализация Реструктуризация Применение данных техник, позволит не только помочь человеку проработать причины и уменьшить симптомы, но и научиться с ними справляться самому при их появлении. Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии. 1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги". 3) Мои курсы для психологов и клиентов.

Паника внутри, боль снаружи: как тревога превращается в симптомы? Как правило, при тревожном расстройстве, негативные автоматические мысли, вызывают панику, страх и нередко связаны у человека с его убеждениями о том, что физические симптомы и дискомфорт, который он чувствует опасны для его жизни. В научной психологии, мгновенный приступ страха и паники, называется защитная реакция "бегства или борьбы". Когда человек замечает какую-либо опасность, то его мозг начинает посылать сигналы по независимой и автономной нервной системе, которая состоит из двух важных частей, парасимпатическая нервной системы и симпатической нервной системы. И когда у человека появляются те самые пугающие его симптомы, в виде жара в теле, сердцебиения, головокружения, потливости, тяжести в ногах, ощущения неполноты вдоха и удушья, за всё, за это, отвечает симпатическая нервная система. Её работу, можно назвать по принципу «всё или ничего», то есть, если она активируется, то это напоминает лавину, которая сходит с гор и которую невозможно остановить. Поэтому, большинство приступов паники и тревоги, как правило, сопровождаются множеством различных симптомов, а не одним-двумя. На примере, если мы чувствуем опасность в ситуациях, когда на нас едет автомобиль, то наша симпатическая нервная система, срабатывает за секунды, реагируя на опасность, именно поэтому некоторые приступы паники могут появляться практически мгновенно. Помимо этого, из симпатической нервной системы, выделяются два вида веществ, адреналин и норадреналин, они необходимые для продолжения активации СНС. А для того, чтобы СНС смогла остановиться, необходимо прекращение её активации, это происходит благодаря снижению концентрации адреналина и норадреналина, а также расщепления другими химическими веществами, а во-вторых запускается ПНС, которая действует противоположным способом и помогает человеку успокоиться. Когда я рекомендую клиентам различные техники, для уменьшения симптомов панических атак, некоторые, сделав один раз технику, говорят, что она им не помогла или не сработала, не понимая того, что каждую из техник, нужно делать несколько раз и это необходимо для разрушения норадреналина и адреналина. Вывод. Поэтому очень важно понимать, что для того, чтобы человеку успокоиться при приступах панических атак, нужно перетерпеть определенное время, когда адреналин всасывается обратно в нервные окончания и расщепляется ферментами. Адреналин всасывается обратно в нервные окончания и быстро разрушается ферментами моноаминоксидазой (МАО). и катехоломи катехол-О-метилтрансферазой (КОМТ) , главным образом, в печени и почках. Его метаболиты созданы с мочой. Время полураспада адреналина в крови — 1-3 минуты Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍 На своём курсе психотерапии, помогаю справиться и преодолеть причины и последствия этого невроза. 1) "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Заходите в мой уютный Telegram канал) 3) Пособия и курсы для клиентов 4) Группа "Повышение самооценки и преодоление созависимости".