Клинический психолог Антон Вьюков

Написал для вас новый гайд "15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой". 15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой Проверено работой с сотнями клиентов, не требует подготовки, действует с первых минут Если вы хоть раз сталкивались с панической атакой — вы знаете, как это: кажется, сейчас умрёшь, сердце вылетит, воздух закончится, разум отключится. И именно в такие моменты нужно не теория, а чёткий, понятный план. Без длинных объяснений, без философии. Просто: что делать прямо сейчас. Этот материал я собрал на основе практики — своей и моих клиентов. Это не сборник случайных советов. Это работающие приёмы из когнитивно-поведенческой терапии, адаптированные под реальные ситуации. Состояние, в котором человеку плохо, не время для длинных текстов. Нужны конкретные шаги — и они здесь есть. Это — не магия и не универсальное лекарство. Но это как аптечка, которую можно открыть в момент, когда всё внутри будто обрушилось. И постепенно — шаг за шагом — вернуться в тело, в момент, в чувство контроля. Что даёт это руководство: - Объясняет, что происходит в теле и психике во время ПА (чтобы перестать бояться самого страха) - Показывает, как с помощью дыхания и движений вернуть себе опору - Помогает переключить внимание и не “утонуть” в симптомах - Даёт стратегии, чтобы не просто гасить приступ, а научиться их предупреждать - Работает даже у тех, кто сталкивается с паникой впервые и не знает, с чего начать За много лет практики я видел, как даже самые простые техники, вовремя применённые, возвращают человеку способность дышать, думать, жить. Поэтому, я собрал для вас все рабочие инструменты в одном месте! 15 техник — это не теория. Это помощь в момент, когда больше всего нужна ясность. Просто откройте гайд, выберите, попробуйте. www.b17.ru/...8l8

Как преодолеть страх публичного выступления - 5 техник. ч 1 Ко мне, в психотерапию, часто обращаются клиенты со страхом публичного выступления. Одна из главных трудностей в этот момент, о которой рассказывают люди, проявляется в том, что человек в процессе выступления, может начать нервничать за то, что у него будет дрожащий голос, что он вообще не сможет говорить, что он покраснеет, перепутает слова или просто затупит и будет молчать. О причинах данной проблемы написано уже очень много, поэтому я перейду сразу к основным техникам и способам уменьшить данный страх и попробовать с ним справиться. Когда я читал лекции по психологии в университете, некоторыми из этих способов пользовался и я). И мне они здорово помогали. Техника 1. "Обесценка". Одна из наших главных проблем, заключается в том, что предстоящее событие мы наделяем огромной степенью важности, попросту идеализируем у себя в голове, что мы должны идеально выступить, всё лаконично рассказать, без каких-либо шероховатостей, заминок и запинок. К этому часто добавляется ещё когнитивное искажение «катастрофизация», что вот-вот вдруг если мы выступим как-нибудь не так, то все сразу увидят и заметят нашу ошибку и это будет провалом. Чтобы всё это предотвратить, нужно постараться у себя в голове, слегка обесценить данное событие, вспомнив предыдущий позитивный опыт. «Я раньше выступал много раз и в целом всё было нормально, даже если где-то запинался, то мог поправиться и нормально изложить свои мысли без особых проблем. «Моя судьба, жизнь и дальнейшее положение на этой работе, не будут зависеть от моих навыков ораторства». «На этой работе меня ценят за мои навыки, скилы и результаты, в первую очередь. Поэтому даже если я где-то немного запнусь это не катастрофа». Техника 2. Концентрация на цели. Очень важно поставить перед выступлением... httwww.b17.ru/...87i

Как улучшить сон при тревожных расстройствах без таблеток? Люди, которые страдают неврозом, часто испытывают проблемы со сном, из-за тревожных и беспокоящих их мыслей, которые появляются в ночное время, нарушая процесс нормального сна, что может привести к еще большему истощению нервной системы. Хотя медикаментозное лечение, является распространенным решением, но мы попробуем подобрать эффективные стратегии улучшения сна без использования таблеток. Медицинские рекомендации: 1. Составьте последовательный режим сна: - Создайте регулярный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего организма, способствуя улучшению качества сна. 2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном: - Займитесь успокаивающими занятиями перед сном, такими как чтение, прослушивание аудиокниг или принятие теплой ванны. Это сигнализирует вашему организму, что пора успокоиться. 3. Оптимизируйте условия для сна: - Обеспечьте, чтобы ваша спальня располагала ко сну, поддерживая в ней прохладу, темноту и тишину. Приобретите удобный матрас и подушки для повышения общего комфорта. 4. Ограничьте употребление стимуляторов перед сном: - Избегайте кофеина и никотина в часы, предшествующие отходу ко сну. Эти стимуляторы могут усилить беспокойство и повлиять на вашу способность заснуть. 5. Осознанное питание: - Употребляйте легкую, сбалансированную пищу на ужин и избегайте тяжелой или острой пищи перед сном. Дискомфорт в пищеварительной системе может нарушить сон. Психологические рекомендации: 1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I): - КПТ-I - это структурированная программа, направленная на мысли и поведение, которые мешают сну. Работа с терапевтом может помочь выявить и изменить негативные модели мышления. 2. Техники осознанности и релаксации: - Включите медитацию осознанности, упражнения на глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону) в свой распорядок дня. Эти техники могут помочь успокоить разум и уменьшить беспокойство. 3. Ведение дневника СМЭР: - Держите дневник у кровати, чтобы записывать любые тревожные мысли перед сном. Это простое действие может дать ощущение разрядки и предотвратить размышления. 4. Ограничьте время, проведенное у экрана: - Сократите воздействие электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может препятствовать выработке мелатонина, гормона, необходимого для сна. А вы легко засыпаете?) Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии. 1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги". 3) Мои курсы для психологов и клиентов.

Почему при депрессии появляется отсутствие желаний? Снижение желания и апатия, испытываемая людьми, страдающими депрессией, является результатом сложного взаимодействия психологических, неврологических факторов. 1. Дисбаланс нейромедиаторов: Депрессия, тесно связана с дисбалансом в нейромедиаторах, которые являются химическими посредниками мозга. Серотонин, дофамин и норадреналин, являются одними из ключевых факторов. Дефицит этих нейромедиаторов может нарушить работу систем вознаграждения мозга, затрудняя людям с депрессией испытывать удовольствие или желание. 2. Когнитивные искажения: Люди с депрессией часто придерживаются негативных моделей мышления и самокритики. Они могут воспринимать свои желания как недостижимые или не стоящие того, чтобы к ним стремиться. Эти искаженные убеждения могут подорвать мотивацию человека и привести к отсутствию интереса к постановке целей или осуществлению устремлений. 3. Эмоциональное истощение: Постоянное психоэмоциональное напряжение, вызванное депрессией, может быть психически изнурительным. Людям с депрессией может не хватать эмоциональной энергии для реализации желаний или постановки целей, поскольку они озабочены тем чтобы, хоть как-то прожить день. Эта эмоциональная усталость может еще больше усугубить отсутствие мотивации. 4. Ангедония: Ангедония является характерным симптомом депрессии, характеризующимся неспособностью испытывать удовольствие от деятельности, которая когда-то считалась приятной. Депрессия - это поддающееся лечению психическое расстройство, которое успешно поддается медикаметозному лечению и психотерапии. В когнитивно-поведенческой психотерапии, присутствуют эффективные техники и инструменты позволяющие проработать депрессию, некоторые из них: Техника "поведенческой активации". Журнал автоматических мыслей. Нахождение паттернов ограниченного мышления их изменение Метод решения проблем Концептуализация Реструктуризация Применение данных техник, позволит не только помочь человеку проработать причины и уменьшить симптомы, но и научиться с ними справляться самому при их появлении. Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии. 1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги". 3) Мои курсы для психологов и клиентов.