Способы оставаться активными в холодное время года у возрастных жителей региона есть как на улице, так и дома, считают в Роспотребнадзоре по Волгоградской области.
Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой, дали рекомендации в санитарном ведомстве. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз. Скандинавская ходьба - ещё один эффективный вид физической активности. Плавание - один из самых безопасных и полезных способов поддержания физической активности. Также можно посещать занятия лечебной физкультурой.
Если прогулка не представляется возможной, ходите чаще по дому, по квартире. Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп. Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости. Танцы - тоже отличный способ быть активным.
Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег) или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.
