Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга).
Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами.
3. Силовые нагрузки:
- стимулируют красный костный мозг, способствуют обновлению крови и лимфы, дренируют всю выделительную систему тела, очищают капилляры;
- активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) — основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны);
- увеличивают площадь работающих капилляров, способствуют утилизации кислорода и выведению углекислоты, позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран, увеличивают количество митохондрий и, соответственно, количество вырабатываемой ими энергии;
- способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках, позитивно влияют на психику и гормональный фон, промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие или сжатие;
- активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха, позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии;
- в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию
2. Cтретчинг (растягивающие упражнения).
Упражнения на растяжку: сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
1. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна).
- Криотерапия: в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии;
- В 150 раз увеличивает выведение углекислоты, т. е. повышает метаболизм.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
