Кардио
Чем же полезно?
1.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы.
2.Сжигание калорий и повышение тонуса мышц.
3.Развитие выносливости.
4.Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии.
5.Ускорение метаболических процессов.
6.Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
7.Улучшение работы дыхательной системы.
8.Увеличение плотности костной ткани.
- В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет.
- Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий.
- Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
- Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий.
Помните, что со временем организм адаптируется к любым нагрузкам. И если первое время вам будет тяжело следовать предложенным кардио-тренировкам, то уже спустя 3-4 занятия вы заметите существенный прогресс в выносливости.
Если вам не нравится бегать, но вы любите кататься на велосипеде, не надо себя мучить и заставлять вставать на дорожку. Вы должны выбрать для себя оптимальную кардио-тренировку, чтобы быстро не забросить это дело.
Кардио может состоять не только из бега на беговой дорожке и прыганья на скакалке. Так же можно выполнять серии упражнений, самый простой пример "Берпи". Так же есть все возможные варианты махов руками и поднятия ног.
Так же, не стоит совмещать силовые и кардио тренировки в один день. Так как во время кардио тренировки ваши мышцы расслабляются и растягиваются, за счёт этого, последующая силовая тренировка не будет эффективной.
Но если, у вас не получается достаточно часто ходить в зал, или заниматься дома, лучше проводите кардио тренировку после силовой. Так эффект будет максимальным.