Каковы наши личные границы?
В межличностных отношениях существуют физические и психологические границы. Физические границы связаны с нашим телом — насколько близко мы подпускаем к себе других людей. Помимо физических границ, существуют и психологические границы. Их не видно, и их присутствие мы ощущаем больше в нашем мире внутренних переживаний. Когда психологические границы нарушаются, мы начинаем испытывать различные эмоциональные состояния, такие как гнев, страх и удивление.
Физические пределы
Тема физических границ связана с так называемым личные дистанции. Это расстояния, на которых мы чувствуем себя комфортно, когда находимся в контакте с другим человеком. Они различаются в зависимости от социальной ситуации и отношений между двумя людьми:
- публичная дистанция (около 3,5 метров и более) - эту дистанцию мы соблюдаем по отношению к публичным лицам, т.е. тем, кто находится с нами (а часто и больше людей) в публичном контакте - например, священник во время мессы, профессор на лекции,
- социальная дистанция (около 1,2-3,5 метра) - на этом расстоянии мы остаемся на связи с друзьями, с которыми у нас нет близких отношений, или
с людьми, с которыми у нас есть формальные отношения - например, коллеги по работе, а также кассир в магазине официальный - индивидуальная дистанция (около 45-120 см) - это наша приватная зона, достаточно близкое расстояние, мы допускаем на это расстояние близких нам людей - семью, друзей, более близких знакомых,
- интимная дистанция (примерно до 45 см) - это очень близкий контакт, мы допускаем к нему самых близких людей (партнера, супруга, детей).
Расстояния зависят от культурных норм (культуры могут различаться, например, из-за границ расстояния) и индивидуальных особенностей. Бывают также ситуации, когда границы расстояний смещаются, например, когда автобус переполнен или при занятиях групповыми видами спорта.
Психологические ограничения
Они более разнообразны и индивидуальны. Они формируются так же, как и вся наша личность в контакте с людьми, с которыми мы остаемся в важных отношениях (в детстве, прежде всего, с нашими родителями). Если люди, которые заботятся о нас, могут установить четкие границы и уважать границы других людей, мы также создадим такие границы благодаря хорошему опыту общения с ними. Однако иногда наши родные могут нарушать границы по разным причинам.
Здоровая граница
(как физическое, так и психологическое) является гибкой границей . Мы живые организмы, поэтому нам необходимо обмениваться ресурсами с окружающей средой, чтобы выжить (например, принимать пищу). Аналогичная ситуация и с психологическими границами. Поскольку мы также являемся социальными и родственными существами, чтобы выжить (в психологическом смысле), мы должны обмениваться с другими людьми. Предметами такого психологического обмена являются эмоции, мысли, убеждения, переживания, поддержка, помощь. Ужесточение границ может вызвать одиночество, замкнутость, отсутствие интимного контакта в отношениях с людьми. С другой стороны, слишком свободная граница может вызвать отсутствие безопасности, а иногда даже неосознанное согласие на пересечение границы .что может привести к тому, что мы подвергнемся насилию. Неадекватные границы могут быть следствием пережитой травмы или нахождения в отношениях с важными для нас людьми, которые сами испытывают трудности в области границ.
Как беречь свои и чужие границы?
Первый шаг к уважению как своих, так и чужих границ — это узнать себя в этом аспекте. Важным признаком того, что кто-то пересек наши границы, является дискомфорт . Не стоит недооценивать такие внутренние сигналы. Несоблюдение собственных границ может привести к тому, что другие в будущем нарушат их.
Ограничения можно показать вербально — через четкое сообщение о том, что нам что-то не нравится, что-то причиняет нам боль или мы этого не хотим, и невербально — через позу тела, тон голоса, мимику. Иногда трудность (о которой мы можем не знать) заключается в несогласованности этих двух каналов связи. Мы говорим «нет», но наше тело говорит что-то другое (например, что мы совсем не уверены, что имеем право сказать «нет»). Это может запутать получателя сообщения или ослабить наше сообщение.
Если вы хотите расширить тему границ - помните о своих собственных границах, проверьте, можете ли вы их установить, не чувствуя вины и не причиняя вреда другим, проверьте, не слишком ли они жесткие, ясно ли вы их доносите. Для других практикуйте ассертивное поведение.
