В дни подготовки к Новому году не у всех получается почувствовать праздник и творить чудеса как здесь. Когда ты болен, когда тебя трясет или еще каким-то способом кидает в тьму-таракань, тебе не до праздника. Очень понятная ситуация.
Поговорим сегодня об этом?
Сперва немного теории, потом практика, затем способы выхода и самопомощи. Все на конкретном примере.
Возьмем в качестве примера затяжное тревожно-депрессивное расстройство + тяжелая астения + соматоформное расстройство.
Итак, есть некое состояние, продуцирующее вот такие мысли:
"Чтобы я ни делала – ничего не помогает, все становится только хуже".
"Безнадежной себя чувствую потому что нет сил, уверенности. Неизвестно где взять это все".
Что происходит дальше? Как именно разворачивается ситуация со всеми ее составляющими? Вот подробный разбор:
- 1. Оценка ситуации приводит к появлению мыслей. Оценка негативная. Ошибочная. Мысли тоже негативные. Настоящие, но ошибочные. (Именно на этом этапе запускается причина болезни, именно здесь и лежит ошибка, но об этом дальше в тексте).
- 2. Негативные мысли рождают чувства. Чувства конечно же тоже негативные. И они-то как раз очень настоящие и безошибочные. Это ощущение безнадежности: ничего не помогает, все безнадежно.
- 3. Букет из негатива (мысли + чувства) порождают отказ мозга выделять энергию на дальнейшие действия. Отсутствие энергии на действия, нулевая мотивация, нет желания что-то делать (как нам кажется). Отказ что-то делать. Капитуляция.
- 4. Человек не получает то, что на самом деле хотел – улучшить здоровье. Он получает ухудшение своего состояния. Цикл замыкается.
По такому замкнутому циклу можно бегать годами.
На чувство безнадежности включается привычный копинговый режим: сдаться, притвориться мертвым, капитулировать, словно все самое плохое на самом деле уже наступило. Так работает автоматическая схема.
Капитуляция – это ошибочный копинговый режим. Он включается сам, автоматически, без нашего усилия, в ответ на букет из негатива и не приводит к тому, чего на самом деле хочет человек. А человек хочет поправить свое здоровье.
Человек, испытав проигрыш в одной битве, сдается полностью перед всей жизнью, капитулирует целиком. И теряет постепенно все, что может приносить ему то, чего он хочет: работу, уважение со стороны людей, семью, любовь, право быть матерью (отцом) и т.д., вплоть до невозможности выйти на свежий воздух.
Он все глубже и глубже закапывает сам себя на дно ямы.
А ведь себе так легко помочь. Даже в этой непростой ситуации. Возможно, этот человек был в одном единственном шаге от победы, но сдался? Почему?
Высок шанс, что в нем работает его бессознательная схема беспомощности, однажды заложенная в детстве и помогающая когда-то ему выживать. Кто-то приходил и спасал. А теперь, увы, не приходит и не помогает, человек уже вырос. А сам себе помочь он не способен. Не научился.
И практически наверняка в подобных ситуациях схем несколько, целая стая разрывающих на части внутренних волков.
Что делать?
Первое, что можно сделать – вспомнить (или прочесть у меня), что такое локус контроля. Что это за волшебная палочка, помогающая менять себя и мир вокруг себя?
Стоит хотя бы увидеть, что этот руль вообще-то существует. Что от того, в моих ли руках управление моей жизнью или нет, зависит и мое состояние. Потеряли управление – падает и состояние.
Возвращайте управление в свои руки, соблюдая закон границ. Ошибка (в первом пункте списка сверху), создающая болезнь – это нарушение границ.
Локус контроля вылетел – возникло нарушение границ – пришел дискомфорт.
Локус контроля – это точка опоры НА СЕБЯ, руль в МОИХ руках, создающий доступное для МОЕГО управления поле вокруг МЕНЯ внутри МОИХ границ.
Обратите внимание, сколько раз в этом предложении прозвучали производные от местоимения «мое».
Умение разделять «мое» и «чужое» и не трогать чужое – быть внутри своих границ.
Локус контроля – это такая штука, которая очерчивает меня как личность и собирает меня в личность, способную что-то менять, отделяя меня от того, что мне не принадлежит и мной не является.
То, что мной не является – отбрасывается.
Тогда появляется энергия на изменения.
Появляется чувство контроля над ситуацией, все становится ясно, понятно, что делать. Появляется надежда, а затем и уверенность, что все получится. Ведь вы берете только то, что на самом деле в ваших руках. То, что ваше. То, что вам доступно.
Локус контроля помогает поправить границы. Помогает определить горизонты своего поля: где же он на самом деле, мой собственный огород.
Изменение состояния при правке границ происходит молниеносно. Тут же. Отклик со стороны тела придет через несколько месяцев, а у кого-то и того быстрее.
Увидев, где именно вы держите руку на горячем утюге, вы сразу же убираете ее. Острая боль уходит сразу. Через некоторое время и кожа на руке восстановится, и сама рука перестанет болеть. Вот и весь механизм, все очень просто.
Скорость восстановления обожженной кожи на руке не лежит(!) в ваших границах. Это не ваше. Этим заведует само тело вне вашего контроля. Вот вам самый простой пример границ.
Можно кричать на руку, плеваться на нее, угрожать ей – не поможет. Можно просто подождать, когда клеточка за клеточкой затянется ранка. Сама! Желательно при этом не расковыривать ранку заново, не складывать руку обратно на утюг. Это понятно? В неврозе мы именно этим и занимаемся. Делаем все, чтобы не выходить из невроза. Тщательно и ежедневно ковыряем свои ранки.
Негативные эмоции – знак, что что-то пошло не так, вы потеряли управление, локус контроля стал внешним, а вы нарушили какие-то границы, залезли на чужую территорию. В недоступное. В невозможное.
Как только сменилось ваше внутреннее состояние, настроение, эмоции на негатив – это звоночек вам, лакмусовая бумажка, сигнал: ты теряешь руль! Локус контроля потерян. Ты опять положил руку на горячий утюг. Ты нарушаешь закон границ. Будет больно. Поправляй границы.
За любое нарушение границ приходит расплата – плохое эмоциональное, а затем и физическое, состояние.
Болезнь, психосоматика – длительное самостоятельное нарушение чужих границ и слив своих границ, сдача собственных территорий.
Видеть свои и чужие границы необходимо обучаться, само не вскакивает. Как читать и писать – необходимо обучаться, само по себе не возникает. Сами по себе мы взрослеем со всеми своими ошибками и перекосами, со всеми своими несовершенствами. Само по себе бывает только обезьяна.
Во всех остальных случаях – необходимо прилагать усилия.
Чтобы стать Человеком – нужны усилия.
Болезнь: тревога, депрессия – пинок под зад, кнут, заставляющий наконец-то задуматься, а что я делаю не так. Самая страшная болезнь по внутренним состояниям – это болезнь души. От рака умирают один раз, так никогда на самом деле и не соприкоснувшись со смертью. От тревоги умирают ежедневно в течение многих лет, испытывая во всех красках контакт со смертью. Жаровня адская.
Но и хорошая новость у меня для вас тоже есть. Болезнь души, если это не душевная травматизация вплоть до ампутации ее части (шизофрения, аутизм), исправить возможно на все 100 процентов. Полностью. Из страдания и хаоса перейти в устойчивость и комфорт.
Не существует невроза, из которого невозможно выйти.
Не существует ребенка, который не смог бы стать взрослым.
Вырастают все.
Невроз – застревание, отказ от роста. Собственный отказ, между прочим.
"15 лет назад у меня начались панические атаки, резкое ухудшение самочувствия, я лежала в неврологии в другом, большом, городе. Там мне поставили диагнозы ВСД по смешанному типу и паническое расстройство. Тогда же начались агорафобия и социофобия. Сразу скажу, никто мне не объяснил моего состояния, психотерапевты и психологи со мной не общались тоже…"
"…Я попала в нашу местную больницу, где врачи не знали что со мной делать. Отправили на прием к психиатру. Все препараты, которые он мне назначил делали ещё хуже, к тому же вызвали гормональный сбой. На вопросы что со мной происходит и какой диагноз он ставит, он раздражённо бросил "откуда я знаю что с вами". После этого я перестала обращаться к врачам…"
"…Никто ничего не объяснил, только раздражение или смех (это я про врачей)".
Понимая всю глубину страдания (я сама проходила один в один всю эту лабуду с врачами, когда меня просто кидали в коридоре перед приемным покоем с кровотечением и давлением под 200, и забывали обо мне), я все же должна сказать не очень приятные вещи. Зато есть шанс, что возникнет иной взгляд на ситуацию.
Давайте попробуем посмотреть на ситуацию изнутри, а не снаружи.
Что здесь происходит? Когда человек серьезно болен, он автоматически ищет помощи извне. Но в подобных ситуациях это не работает, помощь не придет. Увы. Почему?
Потому что проблема не в теле, ее там просто нет.
Врачи не находят ПРИЧИНЫ, ее просто нет, она не в теле. Сломалось не тело, сломались чувства. А врачи не обучены спасать чужие чувства. Не надо думать, что они плохие специалисты, у них другая область, поле деятельности другое.
Врачи здесь не при чем. Они могут даже на головах стоять. У них своя жизнь, у вас – своя. Ваша жизнь в ваших руках. Другие люди не в силах жить вашу жизнь. Их возможность влиять на ваши состояния весьма ограничена. Иногда они даже не понимают, что с вами происходит, либо определяют это для себя ошибочно.
Чтобы минимизировать свои ошибки, врачи собирают консилиумы. Это возможность сложить все ошибки вместе и поделить их на количество ошибающихся, определить среднестатистическую ошибку, которая будет принята за правду.
На уровне тела (органы, травмы, инфекции – нечто, что можно пощупать и рассмотреть) такие ошибки сведены к минимуму. Уровень тела примитивен, он легко познаваем с более высокого уровня.
На уровне души, где ничего не пощупать и не рассмотреть, диагностические ошибки максимальны. Чего вы хотите от других?
Увы, мы все еще не способны ощущать другого изнутри, это может сделать только сам человек.
Ошибочное, затянувшееся детское ожидание, что кто-то всемогущий и знающий что-то такое особенное, должен сделать что-то, от чего мне сразу же станет легче.
Так не бывает. Это внешний локус контроля, опора на других людей, не на себя, незрелость личности, несамостоятельность. Детскость и детская беспомощность. Во время болезни мы туда можем падать, это нормально. Но вытащить вас оттуда снаружи другому человеку невозможно. Никто не в силах сделать кого-то самостоятельным. Это может сделать только САМ человек – принять решение для себя, что он согласен бороться, делать что-то.
Капитуляция откладывается как негодный способ справиться с проблемой.
Раз кто-то другой мне помочь не может, то сама я себе тоже помогать не стану. А почему? Существует множество способов, как справиться с неполадками души и тела.
Да, во время болезни мы с треском падаем в это состояние беспомощности, но только сам человек способен заметить это и принять дальше решение не оставаться там.
Но некоторые выбирают капитуляцию. Помогает это выбраться? Может что-то не то выбрали? Может, вы так привыкли спасаться за всю свою жизнь, прикинувшись ветошью, авось кто-то поднимет и отнесет. А тут почему-то не поднимают и не несут. Не работает! На уровне души другие законы. И разбираться с поломками на уровне души должен тот, кто обучен работать на этом уровне. Вместе с вами.
Еще пример негатива, запускающего цепочку болезни:
"Но навряд ли что-то изменится. Что может измениться, если дальше только хуже".
"Мне давали задание представить свою жизнь, какой бы я её хотела увидеть через год, через пять лет. Кроме чёрной пустоты ничего не видно".
"Трудно сказать почему так. Я думала об этом, кажется вот ответ где-то на поверхности и вот-вот осенит. Но он ускользает. Автоматических мыслей нет, одни реакции".
Автоматических мыслей нет, понимаешь ли…
Вот все, что было написано выше и еще выше, в самом начале текста – это и есть автоматические мысли. Повторю их:
"Чтобы я ни делала – ничего не помогает, все становится только хуже". "…дальше только хуже", "кроме черной пустоты ничего не видно…"
Автоматические мысли, запускающие депрессию.
Почему эти мысли автоматические:
- 1. Лезут в голову сами.
- 2. Принимаются за единственно верную истину.
- 3. Не подвергаются критике.
- 4. Вызваны бессознательными схемами.
- 5. Совершают сразу несколько ошибок мышления.
А теперь поговорим об этих ошибках мышления. Что это?
- 1. Катастрофизация.
- 2. Сверхобобщение.
- 3. Предсказание будущего.
Именно здесь и происходит нарушение границ. Чьих? Нарушены границы будущего. Границы Судьбы.
Вы нарушили границы будущего (предсказали его совершенно самостоятельно, не будучи Вангой или Нострадамусом), нарисовав там к тому же сплошной черный негатив (катастрофу) везде и всюду (сверхобобщили).
Весело, правда? И как тут жить?..
Невозможно знать будущее, оно еще не наступило. Нарушая границы с будущим, вы демонстрируете отсутствие уважения к тому, что больше вас. Вы залезаете на чужую территорию и пачкаете там дерьмом. Однозначно за это придет наказание. Какое? Рост уровня вашей тревоги и безнадежности, негативные эмоции.
И все. Даже при вашем неуважении будущее не лезет к вам в дом с топором. Вы сами себя наказываете, запуская своими мыслями плохие эмоции.
Но это и хорошая новость. Ведь если я делаю это самостоятельно, то точно также самостоятельно я могу и перестать это делать. И тогда будет другой результат.
Например, вот так:
"Я на самом деле понятия не имею, что ждет меня в будущем. Хватит себя пугать.
Но именно сейчас и сегодня в моих руках есть то малое, что я в силах сделать, чтобы повлиять на свое будущее, меняя его в хорошую сторону.
Мне не нравится то, что у меня есть. Я хочу переделать то, что смогу, а дальше будь что будет".
Почему мы пытаемся хоть что-то нарисовать в своем будущем, пусть даже плохое? Потому что неизвестность для некоторых – еще хуже.
И это опять про незрелость личности. Только ребенка страшит неизвестность, ребенок слаб, он не чувствует себя в безопасности, ему нужен тот, кто его защитит. Человек с подкошенными опорами, лишенный в определенном возрасте чувства безопасности, продолжает идти вперед с ужасом перед будущим, уже даже став взрослым. Он не находит в себе сил справляться с неизвестным ему будущим как ребенок.
Тогда он автоматически рисует там катастрофы.
Но это неправда. Он обманывает сам себя.
Скажу по секрету, что будущее несет в себе далеко не только плохое. Оно намного чаще, практически всегда, несет в себе что-то хорошее. Да, плохое тоже встречается, но сильный человек воспринимает это как еще одно упражнение для собственной тренировки и возможность стать сильнее, выносливее, умнее. Слабый человек боится даже мысли о будущем. Он боится любых изменений.
Он ошибочно чувствует внутри себя, будучи отключенным от реальности, что реальность – это катастрофа. Но это не так. Реальность – это и солнечная полянка, и песнь соловья, и рассвет туманным утром.
Можно выйти в реальность, постоять и понаблюдать – на самом ли деле здесь все и везде катастрофа?
Ок, допустим, с катастрофизацией стало все ясно, и мысли эти уже убираются сознательно как лживые.
Но ведь есть привычка так мыслить. Эти мысли обросли за долгие годы толстенными канатами нейронных связей, поддерживающих их. Что делать?
Мысли негативные иссякнут сами, если их не кормить вниманием. Не надо их подкармливать, поддерживать привычными копинговыми режимами.
Справитесь с мыслями – одно только это способно значительно улучшить ваше состояние.
Если убрать нарушение границ с будущим, то что остается тогда в границах в настоящем? Что мне доступно?
Здесь надо смотреть на свое собственное состояние. Но до тех пор, пока человек жив, у него точно есть то, что принадлежит ему и то, что он сам в силах сделать.
Человеку с тяжелой астенией доступен сон и еда.
Спать, есть, гулять долго пешком ежедневно на свежем воздухе. Следить за гигиеной мыслей. Это могут быть ваши первые шаги, ваши личные усилия.
Про сон.
В любом проблемном состоянии с психикой здоровый сон нарушен. Даже если вы спите якобы полноценных 8-9 часов, сама структура сна нездоровая, поверхностная. Даже во время сна можно иметь напряженность мышц, например, или всплески тревоги.
Что делаем? Спим. Спим столько, сколько нужно. Забываем про будильники. Просыпаемся утром самостоятельно. И не спешим вставать. Спим днем, если есть возможность. Сон особенно необходим тем, кто не может принимать лекарства. Сон – ваше единственное лекарство, в процессе которого происходит восстановление нервной системы.
В дополнение ко сну – релаксация днем в течение часа. Это время, когда надо следить за тем, чтобы мышцы пальцев и лица были расслаблены.
Если не спится ночью – не надо и здесь рисовать себе катастрофу. Я напишу позже отдельный пост про сон и про релаксацию.
Про питание.
Пища должна быть полноценной и питательной. Она должна покрывать все ваши дефициты. А во время тревоги или депрессии расход питательных веществ усиливается многократно. Кортизол же надо из чего-то лепить, так же? А потом его еще и утилизировать. Сплошные расходы.
Вообще к себе надо подходить так, словно вы попали в многолетний санаторий. Именно это и надо себе обеспечить.
Убираем избыток углеводов, быстрые углеводы минимизируем. Белок + здоровые жиры + клетчатка. Плюс немного сложных углеводов. Энергия очень нужна. Здесь не может быть одних рекомендаций для всех на свете случаев.
Фрукты – это тоже быстрые углеводы, причем с фруктозой. Пусть их будет меньше, чем больше (не больше одного фрукта в день), либо замените их на ягоды.
Клетчатка – некрахмалистые овощи, в основном тушено-вареные + сырые обязательно.
Тема питания огромна конечно. Подходить к питанию необходимо так же, как к лекарству. Все необходимые микроэлементы можно получать через естественное питание. Серотонин – это и функция кишечника в том числе. Функцию кишечника и всей пищеварительной системы надо восстанавливать. И это тоже замкнутые, самоподдерживающиеся циклы.
При тревоге может тянуть на сладкое, но вы попадаете здесь в замкнутый круг. Избыток сахара в крови поднимает уровень кортизола, тревога растет. Идет сброс паникой. Требуется еще быстрая глюкоза. И так по кругу.
Про кофе и другие стимуляторы даже говорить не буду. Сколько раз наблюдала, как мой клиент курит одну за другой сигареты, провоцируя спазмы сосудов голове или глотает кофе. В общем, загадка природы да и только.
Ультрафиолет и кислород.
Тоже будет отдельный пост на эту тему. Слишком это важная вещь. Предвижу сразу же поток автоматических мыслей: у меня не получается, я боюсь выходить, мне плохо, я теряю сознание и т.д., пошел новый поток чернухи.
И что? У меня тоже не получалось. Мне мой психолог посоветовал искать зеленого жирафа на улице. А у меня был выбор – либо сдохнуть в гордом одиночестве и быть обнаруженной через месяц соседями по трупному запаху, либо выжить, найдя зеленого жирафа. Я решила, что мне очень хочется жить. Жирафа правда так до сих пор и не нашла, но как знать, может, он за тем вон поворотом спрятался?..
Ходить надо! Это кислород. А с ним сейчас у вас проблема. Это восстановление кровообращения. А оно нарушено у дистоников, ангиодистония эта штука называется. Отсюда и головокружение, и подскоки давления, и мышечные спазмы.
При спокойной, но долгой ходьбе проблемы с сосудами в голове выравниваются через несколько месяцев.
Это и восстановление уровня серотонина, которого так катастрофически не хватает – солнце, солнечный свет, ультрафиолет. Это сигнал вашему мозгу через сетчатку глаза – все в порядке, в саванне все спокойно, пищи много, можно расслабиться.
Не можете ходить – ползите. Не можете ползти – лежите в сторону жирафа. Начните с малого, с трех минут. Просто выйти и постоять. Зайти снова. Так – каждый день. Потом войдет в привычку, захочется сделать первый шаг. А потом и оторвать невозможно будет, как меня сейчас. Это очень и очень здорово. И это победа. За победу есть "расплата" – очень много эндорфинов. Ощущение счастья.
Итак. Подытожу. Что в наших границах?
- 1. Работа с негативом в мыслях.
- 2. Сон.
- 3. Питание.
- 4. Движение на свежем воздухе.
В страшном и катастрофичном будущем ничего невозможно сделать, его еще нет. В настоящем есть что-то совсем простое, но доступное мне. И это лежит внутри моих границ. Осталось только сделать первое усилие. Постепенно вложенные крохотные, но постоянные усилия дадут плоды. И вместо циклов на разрушение запустятся циклы на созидание. В моих собственных руках.
Вперед и с песней в Новый год!
А история с моей покинутостью и позабытостью перед приемным покоем дала мне одно интересное открытие. Оно звучит так:
Если человеку суждено умереть, то его не спасет ни один врач, он просто умрет, ведь ему суждено.
Если человеку умереть не суждено, его не сможет угробить ни один врач и ни одно неверно назначенное лечение. Он все равно пройдет через все, все переварит, переработает и выживет.
Вы в этой истории на каком полюсе находитесь? Вы все еще живы? И чтобы это значило, как думаете?
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева