Некоторые люди имеют привычку сутулиться, при этом у них нет искривления позвоночника, такого как кифоз и сколиоз. Это означает только то что спина выглядит сутулой просто из-за вердной привычки.
В этом случае речь идет только об избавлении от привычной позы, а значит вам не потребуется корректировать искривление позвоночника и проблема может быть решена за один месяц или менее.
Для этого есть три очень простые упражнения, проверенные временем и не требующие специального оборудования.
Удержание правильного положения прижавшись к стене
1. Встаньте возле стены, прижавшись к ней затылком, тазом и спиной.
2. Удерживайте положение 5-15 минут, например слушая любимую музыку. Вы можете смотреть и телевизор для того чтобы скрасить время.
Ходьба или стояние с палкой за спиной
1. Пропустите палку от швабры или другую палку под локтями за спиной. В идеале попросите родственников ввести по центру спину еще одну палку, это еще больше выпрямит спину.
2. Удерживайте положение 5 -15 минут, например прогуливаясь по квартире или по комнате. Можно также стоя смотреть телевизор чтобы не было скучно.
Также вам потребуется пересмотреть ваши бытовые привычки, ведь упражнения вы делаете 5 минут и если вы будете после этого неправильно сидеть 5 часов, то вся польза от упражнений будет уничтожена.
Попробуйте изменить привычку сидеть за компьютером, как это показано на рисунке выше. Например, поставьте подставку под монитор так чтобы он на столе находился на высоте вашего лица и вам не приходилось смотреть вниз.
Очень хорошее упражнение для укрепление мышц лопаток также предложила тренер лфк Александра Бонина.
Отведение лопатки стоя на четвереньках
1. Встаньте на четвереньках и положите руку на затылок. Держите спину ровно и голову в нейтральном положении.
2. Отведите локоть в сторону и вверхе БЕЗ ВРАЩЕНИЕ В ПОЗВОНОЧНИКЕ. То есть не скручивайте позвоночник, спина неподвижная, голова тоже.
3. Медленно верните локоть в исходное положение.
Выполняя эти простые упражнения по 15 минут в день и привыкнув к правильному положению за рабочим столом, вы за месяц или менее отвыкните от привычки сутулиться!
Если же у вас есть заболевания позвоночника (кифоз, сколиоз) то месяца возможно будет недостаточно, но вы точно заметите большой прогресс уже за 30 дней.
Если мой контент вам понравился я предлагаю вам получить мою эффективную помощь тренера и диетолога, прямо по интернету!
Я уже много лет занимаюсь тренировками по интернету с ведением учеников вплоть до максимально возможного результата. Вы можете принять участие в моем фитнес марафоне, тренироваться со мной по интернету или по скайпу.
Также я отвечаю на вопросы моих учеников в своем сообществе телеграм, подишитесь чтобы задавать вопросы, в телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.