На этой неделе я пробую питаться с учетом дневной нормы калорий в 1400-1500 ккал. Это моя норма с учетом дефицита калорий около 15%. Физической активности у меня почти нет, не считая несложную работу по дому и занятия лечебной физкультурой по 30 минут в день.
В таком режиме я живу с понедельника. Подсчет калорий мне дается тяжело. Я постоянно думаю, как мне добрать и не перебрать БЖУ, постоянно взвешиваю и считаю…
Но вчера у меня получился калораж дня на 1944 ккал, благодаря вечернему срыву. Я ужасно перебрала с углеводами, зато добрала норму белка))
Все-таки с рационом моим что-то не так. Начались проблемы с кишечником. Опять синдром раздраженного кишечника, боли, запор))
Мне кажется, что в погоне за добором белка и жира, я стала есть меньше клетчатки. Нужно будет пересмотреть свой рацион, увеличить количество фруктов и овощей ежедневно.
Вчера ближе к вечеру у меня опять случился срыв. Все началось еще в обед. Сразу после приема пищи мне захотелось сладкого, хотя обед был вполне сытный.
Куринная грудка была отварена заранее, я просто её подогрела в духовке, положив сверху кусочек сыра.
Вот захотелось и все тут, никакие уговоры, ни сладкий чай с лимоном, не помогли. В итоге я все-таки сварила шоколадный пудинг на молоке с кукурузным крахмалом, но без сахара (со стевией).
Я думала, что этим все обойдется, но нет…
Несколько дней мы с мужем были в ссоре из-за его затянувшегося запоя. Вечером он пришел домой с цветами и пирожными, хотя я тысячу раз просила его не приносить мне сладкое.
«От одной пироженки ничего не будет!» - вот его железобетонный аргумент))
В итоге, все пошло не по плану…
Вместо курицы с тушеными овощами на ужин я поела макароны с сыром, и выпила чай с пирожным и захватила вафельные трубочки в придачу…
Пирожное было бисквитное 100 гр.
Был порыв просто сорваться и все!
Но я взяла себя в руки и перед тем, как есть, все взвесила и внесла в приложение.
Калораж дня получился 1944 ккал.
На удивление сегодня прибавки на весах не было, хотя после сладкого я обычно хорошо отекаю.
Вообще меню дня получилось такое:
1. Овсяная каша, отрубной хлеб с маслом и семенами льна
2. Яблоко, половинка апельсина.
3. Грудка с сыром, бурый рис, авокадо, пекинская капуста.
4. Шоколадный пудинг.
5. Творог.
6. Макароны с сыром, чай со сладостями
Согласна, что начала за здравие и закончила за упокой))
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира