Начинаю привыкать к подсчету калорий, напомню, что я прерывалась на выходные, теперь считаю уже четвертый день. Пока не могу сказать, что это вошло в привычку, но уже начинаю получать удовольствие от самого процесса. Вес начал уходить.
Вчера получилось питаться на 1400 калорий без голода.
Сегодня отвес – 500 гр
Считая калории, мне стало легче контролировать себя по вечерам, а может быть, я стала более-менее добирать белок и жиры, поэтому стала меньше срываться.
Хотя пока рано делать поспешные выводы. Когда я в начале лета занялась дробным питанием, то тоже взялась за это с энтузиазмом и сбросила за месяц 4 кг, а потом этот позитивный настрой куда-то улетучился…
Честно говоря, очень боюсь, как бы мне подсчет калорий не вышел боком. Ведь важно не начать вписывать сладкое в ежедневный рацион, замещая им нормальную и полезную пищу, но вписываясь в дневной калораж. А от меня это вполне можно ожидать))
Надеюсь, что выполнение дневной нормы БЖУ даст свой результат, организм насытиться полезными веществами и тяга к сладкому если не пройдет, то станет более контролируемой.
Пока что у меня получается заменять сладости двумя вещами:
1. Сладкие фрукты (клубника, банан, хурма)
2. Сладкие напитки (чай с лимоном и стевией, компот из вишни со стевией)
Вчера я начала свой день с творога с фруктами (бананом и клубникой). Это был у меня первый завтрак.
- Творог 90 гр
- Клубника замороженная 110 гр
- Банан 80 гр
280 гр, 189 ккал
На второй завтрак я уже поела омлет и домашнюю лепешку с маслом, сверху посыпала семенами льна. Я давно не ела сливочное масло, поэтому прямо смаковала его вкус.
С лепешкой опять был эксперимент, намешала ржаную муку, кукурузную муку, отруби и овсяные хлопья. Вкус меня порадовал.
- Омлет 80 гр
- Хлеб 45 гр
- Масло 7 гр
- Семена льна 3 гр
- Капуста пекинская 15 гр
- Чай черный с молоком
150 гр, 340 ккал
На обед была отварная грудка, кабачок на пару, цветная капуста и зелень.
- Грудка 100 гр
- Овощи и зелень 140 гр
240 гр, 165 ккал
На полдник была хурма 230 гр
Выпила чай с небольшим кусочкам лепешки (50 гр)
На ужин были куриные голени и отварная свекла на терке без масла (уже не осталось калорий)
- Голени (вес без костей) 140 гр
- Свекла 120 гр
260 гр, 353 ккал
Через час я еще выпила черный чай с лимоном и стевией, после курицы хотелось чего-то освежающего. Чай с лимоном зашел хорошо.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира