У большинства людей бодибилдинг,пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта ассоциируются с большими "банками". Мол, если качаешься,то "бицуха" должна быть здоровой. Но правда ли, что большой бицепс, как это принято считать, сделает Вам большие руки? Правильно ли, что большинство новичков в зале, в погоне за идеальным телом, отдают предпочтение исключительно нагрузкам на Бицепс? Давайте разбираться.
Начать нужно с главного. Что такое бицепс?
Бицепс или двухглавая мышца это мышца сгибатель, и её функция, соответственно, сгибать предплечье в локтевом суставе. Состоит она из двух частей (головок), длинная и короткая. Головки отличаются местом крепления в верхней части плеча.
К сожалению, тренировать отдельные головки бицепса - невозможно. При упражнениях на сгибание рук, они буду работать как единый механизм, но все же можно делать акцент, на одну из головок. Различие в упражнениях состоит в основном либо в ширине хвата, или же в положении локтей относительно туловища. В случае, когда локти отведены за корпус больше нагружается длинная головку, упражнения же с подъемом перед собой - дают дополнительный акцент на короткую головку бицепса
Вот пример двух упражнений с акцентом на разные головки бицепса:
Так же, мышца не входящая в состав двухглавой мышцы, но не менее важная по своему значению для массивности рук - брахиалис или плечевая мышца. Она находится под бицепсом, и она точно так же участвует во всех упражнениях на сгибания рук.
Изолировать её не получится. Максимальную нагрузку брахиалис получает при сгибании рук, но вам нужно взять штангу или гантели пронированным хватом (хватом сверху) или нейтральным хватом (параллельным хватом)
Если вы решили, что вам необходимо прокачать бицепс, то вы смело можете это делать, и теперь вы понимаете, какие упражнения за что отвечают. Но нужно понимать, что более одного раза в неделю выделять на проработку конкретно бицепса не стоит, если вы не профессиональный атлет, который понимает, что и для чего он делает т.к. эта мышца, задействуется во многих других упражнениях например вот исследование, доказывающее, что подтягивания обратным хватом эффективнее для развития бицепса, обходя поднятие штанги на бицепс. Поэтому стоит тщательнее подбирать упражнения для тренировки этой мышцы, а лучше обратится к профессионалам.
В заключении, хочется сказать, что Вам не стоит расстраиваться, если Ваш бицепс не похож на бицепс Арнольда в лучшие годы. Генетика все равно играет большую роль в форме,длине и размере вашего бицепса на начальных этапах. Упорный труд и терпение, дадут вам результат, но не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, сравнивайте себя с собой вчерашним. И тогда каждый день вы будете побеждать!)