Народ, всем привет. Как вы относитесь к разгрузочным дням, когда в течении одного или нескольких дней в неделю, месяц, ну а кто-то в год, человек питается правильными продуктами, или отказывается от них совсем, предпочитая попивать кефир и есть сельдерей с утра до вечера. В классическом понимании этого слова, разгрузочный день – это когда мы даем своему организму отдохнуть, не даем ему большого количества калорий, и питаемся продуктами, калорийность которых стремится к нулю. И даже есть диеты, где за основу принято именно такое питание.
И казалось бы, что тут такого, и если не брать все эти разговоры про «полезность» данных действиями, ограничения в потреблении пищи и даже воды, разгрузочные дни сами по себе дадут тебе снижение общей недельной калорийности, что в теории, позволит тебе похудеть. И даже лично я знаю парочку ребят, кто это практикует и даже худеет (ну или поддерживает свой вес в одной форме). Однако лично я отношусь к таким дням отрицательно, хотя и без негатива.
Если разобраться более детально, разгрузочные дни – это как читмилы, или рефиды, только наоборот, и оба эти процесса нацелены на снижения общей недельной калорийности. Ведь мы можем считать калории не по дням, а в течении одной календарной недели, или выбрать любой другой срок, так как процессы в нашем организме, особенно такие глобальные, как похудение или набор массы, не проходят быстро, и если вы сегодня объелись, то завтра можно и «поголодать».
И если читмил нацелен на увеличение калорийности в то время, как в остальные дни у вас дефицит калорий, то разгрузочные дни, наоборот, снижают калорийность при профиците калорий (или поддержке).
Кстати, Вам может быть это интересно:
И в теории это нормально работает, и даже если вы никогда не сидели на диетах и питаетесь каждый день примерно одинаково, то включив в свою жизнь парочку разгрузочных дней в неделю, вы начнете снижать вес. Ну просто ваша калорийность станет меньше даже если она до сих пор будет завышенной, но ваше тело начнет меняться в лучшую сторону, так как вы всегда выглядите ровно на столько, на сколько вы едите. И изменив эту цифру в недельном периоде в большую или меньшую сторону, вы начнёте изменяться, пусть не быстро, но от этого никуда не денешься, законы природы и физики.
Однако на практике это не сильно работает, точнее, не так хорошо и эффективно, как хотелось бы, и дело не в фундаментальных науках, а в мышлении человека. Если дома вы позавтракали, и потом уехали по делам, весь день в заботах, и даже пообедать не успели, то к вечеру вы, сильно голодный и измотанный, просто набрасываетесь на еду и съедаете куда больше, чем обычно. И с разгрузочными днями происходит аналогичная история, вы просто начинаете потреблять на следующий день куда больше калорий, чем обычно.
И ладно бы, можно сказать, что вы просто не съедите столько за один присест, и даже завысив калории на следующий приём пищи, или даже несколько, общая калорийность все равно будет меньше. Ваш желудок просто столько еды «не выдержит». Только мозг просит не просто еды, он просит высококалорийной и энергетически плотной еды, сахара, конфет, жирных продуктов.
И если вы смогли себя проконтролировать, значит вы молодец, а нет – весь ваш опыт с разгрузочными днями и эффект от них может вылететь в трубу. Хотя, положа руку на сердце, все равно некого дефицита от обычного вашего рациона вы достигнете, и даже немного похудеете, но совсем немного и, скорее всего, ненадолго.
Лучшим способом все же, на мой взгляд, является постоянный контроль питания на ежедневной основе, а использование читмилов или просто дней, с немного завышенной калорийностью, с любимыми продуктами и вкусняшками. Но это гораздо сложнее, так как держать себя в рамках приходиться постоянно, но эффекта будет куда больше.
Ведь существует и вторая проблема – длительность диеты, и организм очень быстро устает, переходит в режим «накопления» энергии, энергосбережения, так сказать, да и эмоционально это сложно. И поэтому, тут нужно держать золотую середину и не размазывать диету разгрузочными днями на год, с минимальным эффектом.
Другой вопрос, что люди начинают слишком сильно урезать свою калорийность, а кто-то переносит разгрузочные дни на постоянку, и снижают свою калорийность до критически минимальных значений по 3-5 дней в неделю (лично знаю такую знакомую) , и это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и никакого эффекта не достигается, а человек все больше и больше устает от диеты, его ЦНС расшатывается, и он в итоге срывается. Даже при наличии двух выходных в неделю, где он ел, что хотел. Поэтому, что в низкокалорийные дни, что в дни читмила, нужно контролировать то, что ты ешь, и придерживаться определённых средних значений. А так примерно и работает БУЧ, но об этом мы уже не раз рассказывали.
