Народ, всем привет. Я ни раз слышал от своих коллег, знакомых и друзей, что надо делать больше, что тренировки два или даже три раза в неделю это очень мало, что на 2000 + калорий никогда не похудеешь, что сахарозаменители это тоже самое, что и обычный сахар, а углеводы надо не то, что сократить, а полностью исключить из рациона. И доля правды в этом есть, только делать это нужно постепенно, планомерно, а главное понимать, зачем и какова цель. Ну и следить за своим состоянием и чувствовать организм, дабы не переборщить и не навредить себе.
А почему так происходит, почему мы всегда «спешим», увеличиваем объемы, и возводим все в абсолют. А все из-за завышенных ожиданий, как результата, так и времени достижения этого результата. В питании это распространенно больше всего, особенно среди девушек, которые ну никак не хотят признать, что в обычной жизни их рацион составляет куда больше, чем 3000 ккал. Я, конечно, говорю не про всех, но про среднестатистического офисного работника, который далек от фитнеса, но каждый день просыпается с мыслью, что пора бы похудеть.
«Ты что, какие макароны, только салатик, вареные овощи и немного курицы, да и то, по выходным. У меня на сегодня кефир и два яблока, и только так можно похудеть.» И разговоры про плавное уменьшение калорийности, запечённую говядину, гречку, или миску творога даже не идет, не говоря у же о более серьезных вещах, как бутерброд с хлебцом и ветчиной из индейки, какой-нибудь питы с овощами и курицей из недавнего нашего ролика про питание (кто не смотрел, загляните на канал, будет интересно).
Им кажется, что похудеть можно только на 800 ккал в день, а то что раньше их рацион был около 3000 они даже представить не могут. Да и какие там средние 1800-2400, вы что, я так год худеть буду, а у меня отпуск скоро, всего две недели осталось, я в инстаграме видела отличную диету, -10 кг за неделю можно скинуть.
Только суть в том, что результата они так и не достигнут, точнее, может какой-то и будет, но после такой диеты они вновь очень быстро вернут вес обратно, так как все снижение произошло из-а потерь воды и истощения организма, которое тело решит быстренько вернуть, дав сигнал посетить ближайшую пекарню. Мы же заслужили, две недели кефиром питались. А все из-за завышенных ожиданий быстрого результата, которых в жизни никогда не бывает. Вы не можете скинуть за неделю то, что набирали до этого годами, это так не работает.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А что происходит, когда нам говорят, что питаться нужно больше, больше ест, повышать калорийность, и не снижать ее так резко. Мы всегда думаем, что это просто слабость, ваша слабость. Что человек, кто вам это говорит, каким-бы фитнес-гуру он не был, просто не может есть меньше, что у него нет силы воли, и вот он пытается свои установки перенести в мир и на окружающих, что так, мол правильно, а на самом деле лишь прикрывает свою слабость. Я думаю, такое ощущение было у каждого, кто бы нам что ни говорил.
И я не исключение, когда мне начинают рассказывать в комментариях, что жиры – это нормально, надо есть много жиров, что углеводы на сушке обязательны, и минимум надо поглощать 200 грамм в сутки. Вы что, какие 200 гр, какие 100 гр жира в сутки, так я обычно на массе питаюсь. И с высоты своего опыта, т.к. я худел уже не раз и делаю это каждый год, а то и два раза в год, мне это все кажется смешным, их слабостью, их неспособностью удержать свою калорийность на должном уровне.
Но тут то и встает главный вопрос – какова цель. Ведь другой стороной своего мозга я понимаю, что больше важно не БЖУ, а калорийность, и что есть КЕТО диеты, которых я явный противник, но знаю лично людей, кто на них худеет. Что человек может не иметь большого количества мышечной массы, ему не нужно поглощать большое количество белка, тем самым снижая калорийность за счет жиров или углеводов. Другими словами, все индивидуально, и их советы не есть слабость.
А с другой стороны я посмеиваюсь над теми своими коллегами, кто ходит с кефиром и яблоками на работу, так как прекрасно понимаю, какой будет финал и чем все закончиться. Но и я был когда-то таким же, и тоже искал вот эту золотую середину для себя. Ведь с упражнениями история аналогичная, и тот тренировочный объем, который я делал в самом начале своего пути был просто мизерным, по сравнению с нынешним, но и при этом я помню моменты, когда я явно перебарщивал, ослаблял свой организм, постоянно болел из-за перетренированности. И результата также не достигал. И искал и продолжаю искать свою середину, так как она постоянно меняется в зависимости от условий вокруг и моих целей.
Получается, что только моторика решает? Видимо да, либо нужно следовать правилам и принципам только тех людей, кто уже достиг своей цели, и эта цель схожа с вашей, только следовать надо неукоснительно. Ведь тех же диет огромное количество, и похудеть можно на каждой, так как принцип у всех один – снижение калорийности, просто за счет разных микронутриентов. Но мы зачастую не следуем им, так как ждем результат больше или быстрее, и тем самым разгоняем процесс, что приводит нас к провалу.
В меню написана гречка и авокадо - нет, так не пойдет, гречку убираем, авокадо заменяем яблоком. И кефиром все запить. Написано три тренировки по часу в неделю – этого мало, еще бассейн по выходным и после трени на беговую дорожку, еще по часу. И хорошо, если вы это выдержите, но скорее всего, если вы только начинаете, через пару недель вы ослабите свой организм, еще и на сильном дефиците калорий, и либо все бросите, либо ослабите иммунитет и сляжете еще на две недели с болезнью. И вот на ней то вы и отъедите свои калории, мы же болеем, нам диета противопоказана.